남성질환 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2024.05.18

  근육을 늘리고 싶다면, 운동 루틴과 식단에 변화를 주는 것이 중요해요. 러닝머신과 같은 유산소 운동은 체력을 증진시키고 지방을 연소하는 데 도움이 되지만, 근육량을 늘리는 데는 한계가 있어요. 근육을 키우기 위해서는 저항성 운동(웨이트 트레이닝)을 포함시켜야 해요. 근육이 잘 붙지 않는 이유는 여러 가지가 있을 수 있어요. 예를 들어, 충분한 단백질 섭취가 이루어지지 않거나, 운동 강도가 너무 낮거나, 충분한 휴식을 취하지 않는 경우 등이 있어요. 16살이라면 성장기에 있기 때문에 근육을 키우기에 좋은 시기입니다. 러닝머신을 완전히 그만두지 않아도 돼요. 다만, 근육을 키우기 위한 운동으로 웨이트 트레이닝을 추가하고, 유산소 운동의 비중을 조금 줄이는 것이 좋아요. 또한, 근육 성장에 필요한 충분한 단백질과 칼로리를 섭취하는 것이 중요해요. 발기 강직도나 성적인 문제는 유산소 운동을 줄인다고 해서 바로 영향을 받는 것은 아니에요. 오히려 균형 잡힌 운동과 영양 섭취는 전반적인 건강 상태를 개선하고 성적 건강에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있어요. 근육을 키우기 위한 몇 가지 팁을 드리자면: 1. 웨이트 트레이닝을 주 3~4회 정도 실시하세요. 근육군별로 운동을 분배하고, 다양한 운동을 통해 전체적인 근육 발달을 도모하세요. 2. 단백질 섭취를 늘리세요. 성장기에 있는 청소년은 하루에 체중 1kg당 1.5~2g의 단백질이 필요할 수 있어요. 3. 충분한 휴식을 취하세요. 근육은 운동하는 동안이 아니라 휴식하는 동안 성장해요. 4. 수분 섭취를 충분히 하세요. 수분은 신진대사와 근육 회복에 중요한 역할을 해요. 5. 전문가의 조언을 구하세요. 트레이너나 영양사의 도움을 받아 개인에 맞는 운동 계획과 식단을 구성하는 것이 좋아요. 근육을 키우는 과정은 시간이 걸리고 인내가 필요해요. 지속적으로 노력하고, 건강한 생활 습관을 유지하면서 목표를 향해 나아가세요.

  꼭 확인해주세요.

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