다이어트 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2024.08.15

  가슴살을 줄이고 근육을 늘리기 위해서는 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 체지방 감소를 위해 유산소 운동을 하지만, 근육 소실을 막고 라인을 다듬기 위해서는 근력 운동도 필요할 것으로 보여요. 다음과 같은 운동을 추천드립니다: 1. **유산소 운동**: 체지방을 줄이기 위해서는 유산소 운동이 필수적입니다. 달리기, 자전거 타기, 수영, 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 등이 도움이 됩니다. 주 3-5회, 30-60분 정도의 유산소 운동을 권장합니다. 2. **근력 운동**: 가슴 근육을 키우기 위해서는 푸쉬업 외에도 벤치 프레스, 덤벨 플라이, 체스트 프레스, 딥스 등의 근력 운동을 추가하는 것이 좋습니다. 주 2-3회, 각 운동을 3세트씩, 8-12회 반복하는 것이 좋습니다. 3. **복합 운동**: 스쿼트, 데드리프트, 풀업 등 전신을 사용하는 복합 운동도 체지방 감소와 근육 증가에 도움이 됩니다. 4. **식단 관리**: 운동과 함께 식단 관리도 중요합니다. 단백질 섭취를 늘리고, 탄수화물과 지방의 섭취를 조절하여 체지방을 줄이는 것이 필요합니다. 세 끼 식사를 규칙적으로 드시고, 식사량은 이전의 3분의 2정도로 유지해 주세요. 식사는 최대한 천천히, 열량이 낮은 음식으로 하며 조금 더 먹고 싶을 때 끝내는 것이 좋습니다. 유산소 운동과 근력 운동을 균형 있게 병행하면서, 꾸준한 식단 관리를 통해 체지방을 줄이고 근육을 늘리는 목표를 달성할 수 있을 것입니다.

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