다이어트 한달 차 이고요 갑상선저하증이 있어서 쉽지않았지만 점심 일반식 옛날보다 반절 가까히 줄여서 먹고 저녁은 굶었다가 일주일전부터 샌드위치 조금먹고 있습니다.(빵+샐러드+계란) 한달간 5kg 뺐는데 하나도 안빠져 보여요.특히 뱃살은 들어가지도 않습니다. 1시간~2시간씩 꾸준히 걸으며 기초체력은 올라갔는데 몸이 가벼워진 느낌도 별로 안들고 오히려 근육통으로 피로할때도 있습니다. 운동 잘못하고 있나요? 어떻게해야 하나요?
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [내과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
갑상선저하증이 있는 경우 체중 감량이 더 어려울 수 있습니다. 갑상선 호르몬은 신진대사에 중요한 역할을 하기 때문에, 갑상선 기능이 저하되면 신진대사율이 떨어져 체중 감량이 더 힘들어질 수 있습니다. 그러나 5kg 감량은 분명한 성과이며, 이를 인정해주셔야 합니다.
다이어트와 운동 방법에 대해 몇 가지 조언을 드리겠습니다.
식사: 저녁을 굶는 것보다는 영양소가 풍부하고 저칼로리인 식사를 하는 것이 좋습니다. 샌드위치를 드시는 것은 좋은 선택이지만, 빵의 종류에 따라 칼로리가 높을 수 있으니 통곡물 빵을 선택하고, 샐러드와 계란으로 단백질과 식이섬유를 섭취하는 것이 좋습니다.
운동: 걷기는 기초체력 향상에 도움이 되지만, 뱃살을 빼기 위해서는 근력 운동과 복합적인 유산소 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 복부 근육을 강화하는 운동(예: 플랭크, 크런치)과 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)을 추가해보세요.
회복: 근육통이 있을 때는 충분한 휴식과 스트레칭으로 근육을 회복시켜 주는 것이 중요합니다. 근육통이 심할 경우에는 운동 강도를 조절하거나 휴식을 취해야 합니다.
스트레스 관리: 스트레스는 체중 감량에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 충분한 수면과 함께 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.
전문가 상담: 갑상선저하증이 있는 경우, 내분비내과 전문의와 상담하여 적절한 호르몬 치료를 받는 것이 중요합니다. 또한 영양사나 피트니스 전문가와 상담하여 개인에 맞는 식단과 운동 계획을 세우는 것이 도움이 될 수 있습니다.
체중 감량은 단기간에 이루어지는 것이 아니며, 지속적인 노력과 인내가 필요합니다. 건강한 방법으로 체중을 조절하시길 바랍니다.
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딱딱한 뱃살 빼는 운동 머가 있을까요??
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