크레아틴 복용 시 물은 얼마나 마셔야 하나요?

영양제 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2026.04.02
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  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [영양제]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  크레아틴 복용 시 충분한 수분 섭취는 매우 중요합니다. 크레아틴은 근육 내 수분을 끌어당기는 성질이 있어 적절한 수분 섭취가 없으면 탈수 증상이 나타날 수 있습니다.

  일반적으로 크레아틴을 복용할 때는 하루에 최소 2.5~3리터 정도의 물을 마시는 것이 권장됩니다. 특히 크레아틴을 섭취한 직후에는 약 250~500ml의 물과 함께 복용하는 것이 좋습니다.

  크레아틴 로딩 기간(초기 고용량 섭취 기간)에는 더 많은 수분이 필요할 수 있으며, 운동량이 많거나 더운 환경에서는 수분 요구량이 더 증가합니다.

  충분한 수분 섭취는 크레아틴의 효과를 최대화하고 부작용(소화 불편, 근육 경련, 탈수 등)을 최소화하는 데 도움이 됩니다. 소변 색이 맑은 노란색을 유지하도록 수분을 섭취하는 것이 좋은 지표가 될 수 있습니다.

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