다이어트 관련 1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2024.07.12

  안녕하세요. 다이어트 중 대사량이 떨어져 체중이 증가하는 문제로 고민이 많으신 것 같습니다. 대사량을 늘리는 방법에 대해 몇 가지 조언을 드리겠습니다. 먼저, 아침 식사를 거르지 않는 것이 좋습니다. 아침 식사는 하루의 대사를 시작하는 중요한 식사로, 대사량을 높이는 데 도움이 됩니다. 아침을 거르면 대사가 느려질 수 있으니, 가벼운 식사라도 규칙적으로 드시는 것이 좋습니다. 단백질 섭취를 계속하시는 것은 잘하고 계신 부분입니다. 단백질은 근육량을 유지하고 대사를 촉진하는 데 중요한 역할을 하므로, 닭가슴살, 생선, 두부, 콩류 등을 꾸준히 섭취하시는 것이 좋습니다. 근력 운동을 병행하시는 것도 대사량을 높이는 데 도움이 됩니다. 근육량이 증가하면 기초 대사량이 높아지기 때문에, 무리하지 않는 선에서 근력 운동을 추가하시는 것을 추천드립니다. 충분한 수면을 취하는 것도 중요합니다. 수면 부족은 대사량을 떨어뜨릴 수 있으므로, 하루 7-8시간의 충분한 수면을 취하시길 바랍니다. 스트레스 관리 역시 대사량에 영향을 줄 수 있습니다. 스트레스는 호르몬 변화를 일으켜 대사량에 영향을 줄 수 있으므로, 명상, 요가, 취미 생활 등을 통해 스트레스를 관리하시는 것이 좋습니다. 대사량이 정상으로 돌아오는 데는 개인차가 있으며, 일반적으로 몇 주에서 몇 달이 걸릴 수 있습니다. 현재 2주차라고 하셨으니, 꾸준히 위의 방법들을 실천하면서 조금 더 시간을 두고 지켜보시는 것이 좋겠습니다. 마지막으로, 갑상선 저하증이 있으시다면, 주치의와 상의하여 적절한 치료와 관리를 받는 것이 중요합니다. 갑상선 기능이 대사량에 큰 영향을 미칠 수 있기 때문입니다. 건강한 다이어트를 위해 꾸준히 노력하시길 바랍니다. 추가로 궁금한 점이 있으시면 언제든지 문의해주세요.

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