다이어트 중인데 대사량이 떨어져서 몸무게가 증가하는데, 대사량을 늘리는 방법은 무엇인가요?

Question

다이어트 시작 후 아침은 원래 안먹었고 점심 일반식이되 소량, 저녁은 거의 안먹거나 계란 1~2알 정도 먹다싶이하고 운동 병행해서 갑상선저하 있는 상태로 15kg 가량 감량했습니다. 근 2~3개월가량 그 상태이다보니 밥 양이 줄어서 대사가 떨어진건지 무리해서인지 몸 상태가 피로하고 예민해져서 한달간 운동쉬고 폭식과 아예 단식을 무리하게 반복해서 몸이 더 망가지고 살이 2~3킬로 쪄서 다시 다이어트 중 입니다. 제가 저녁을 안먹다싶이했고 일찍 먹었는데 요샌 제 시간에 조금씩 양을 늘리려하는데 조금만 먹어도 다음날 몸무게가 나가요. 안먹다그러는지 몰라도, 다이어트 초기에는 일정이상 먹어도 빠졌는데 점점 갈수록 양을 줄여도 안빠지고 오히려 쪄요. 대사량이 떨어져서 그런걸까요? 이럴 경우, 운동량을 늘리는 것 외에 대사량을 어떻게 늘리나요? 단백질 먹고있고 양은 천천히 늘리긴 할겁니다. 무리하지않는 선에서 조금씩이나마 운동도 다시 하고요. 대사량 돌아오는데 얼마나 걸리나요? 2주차 입니다

닥터나우 AI · Accepted Answer

안녕하세요. 다이어트 중 대사량이 떨어져 체중이 증가하는 문제로 고민이 많으신 것 같습니다. 대사량을 늘리는 방법에 대해 몇 가지 조언을 드리겠습니다.

먼저, 아침 식사를 거르지 않는 것이 좋습니다. 아침 식사는 하루의 대사를 시작하는 중요한 식사로, 대사량을 높이는 데 도움이 됩니다. 아침을 거르면 대사가 느려질 수 있으니, 가벼운 식사라도 규칙적으로 드시는 것이 좋습니다.

단백질 섭취를 계속하시는 것은 잘하고 계신 부분입니다. 단백질은 근육량을 유지하고 대사를 촉진하는 데 중요한 역할을 하므로, 닭가슴살, 생선, 두부, 콩류 등을 꾸준히 섭취하시는 것이 좋습니다.

근력 운동을 병행하시는 것도 대사량을 높이는 데 도움이 됩니다. 근육량이 증가하면 기초 대사량이 높아지기 때문에, 무리하지 않는 선에서 근력 운동을 추가하시는 것을 추천드립니다.

충분한 수면을 취하는 것도 중요합니다. 수면 부족은 대사량을 떨어뜨릴 수 있으므로, 하루 7-8시간의 충분한 수면을 취하시길 바랍니다.

스트레스 관리 역시 대사량에 영향을 줄 수 있습니다. 스트레스는 호르몬 변화를 일으켜 대사량에 영향을 줄 수 있으므로, 명상, 요가, 취미 생활 등을 통해 스트레스를 관리하시는 것이 좋습니다.

대사량이 정상으로 돌아오는 데는 개인차가 있으며, 일반적으로 몇 주에서 몇 달이 걸릴 수 있습니다. 현재 2주차라고 하셨으니, 꾸준히 위의 방법들을 실천하면서 조금 더 시간을 두고 지켜보시는 것이 좋겠습니다.

마지막으로, 갑상선 저하증이 있으시다면, 주치의와 상의하여 적절한 치료와 관리를 받는 것이 중요합니다. 갑상선 기능이 대사량에 큰 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.

건강한 다이어트를 위해 꾸준히 노력하시길 바랍니다. 추가로 궁금한 점이 있으시면 언제든지 문의해주세요.

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