다이어트 중인데 살이 빠지지 않고 오히려 쪄요. 대사량이 떨어진건가요? 어떻게 해야 할까요?

Question

갑상선저하 약 복용 중 입니다. 건강고려해서 2~3개월간 다이어트 후, 15kg가량 뺐습니다. 아침은 원래 안먹은지 오래됐고 점심은 일반식이지만 소량, 저녁은 안먹거나 달걀 1~2개밖에 안먹었어요. 그러길 반복하다 몸이 안좋아서 한달 간 조금씩 하던 운동도 쉬고 폭식과 아예 단식을 병행했더니 더 안좋아지고 좀 쪄서 다시 다이어트 시작했습니다. 워낙 잘 안먹었다보니 기초대사량이 떨어진건지 조금만 먹어도 다음날 살이 쪄 있어요. 예전에는 그래도 어느정도 먹어도 다음 날 살이 빠졌는데 갑상선때문에 안좋은 대사가 더 떨어진건가 해서요. 저녁을 조금씩이라도 먹으려 하는데, 양을 천천히 늘리긴 하는데 어떻게 해야 할까요? 예전처럼 무리하는건 아니지만 주에 조금씩이라도 스트레칭 같은 운동 병행할겁니다. 단백질 섭취는 다음날 살 쪄있어서 먹고는 있는데 괜찮은지 모르겠어요. 다이어트 재시작한지 2주째예요. 얼마만에 대사량이 좋아질까요? 어떻게 해야할까요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

안녕하세요. 다이어트 중 체중 감량에 어려움을 겪고 계시는군요. 갑상선저하증 약을 복용하고 계시다면, 기초대사량이 낮아져 체중 감량에 영향을 줄 수 있습니다. 갑상선 기능 저하는 신체의 대사를 느리게 하여 체중 감량을 어렵게 만들 수 있어요.

다음은 몇 가지 조언을 드리겠습니다:

1. **균형 잡힌 식사**: 아침을 거르지 않고, 단백질, 탄수화물, 지방을 고루 섭취하는 것이 중요합니다. 아침을 거르면 대사량이 더 떨어질 수 있으니, 규칙적인 식사를 하세요.

2. **적절한 칼로리 섭취**: 너무 적게 먹으면 기초대사량이 더 떨어질 수 있습니다. 하루에 필요한 칼로리를 계산하여 적절한 양을 섭취하는 것이 좋습니다.

3. **운동**: 스트레칭이나 가벼운 운동을 주에 몇 번이라도 병행하는 것은 좋습니다. 무리하지 않는 선에서 운동을 유지하세요.

4. **단백질 섭취**: 단백질은 근육을 유지하고 대사량을 높이는 데 도움이 됩니다. 단백질 섭취는 계속 유지하되, 과도한 섭취는 피하세요.

5. **스트레스 관리**: 스트레스는 체중 증가에 영향을 줄 수 있습니다. 명상, 요가 등으로 스트레스를 관리하세요.

6. **의사 상담**: 갑상선저하증 약을 복용 중이시라면, 주기적으로 의사와 상담하여 약물 조절이 필요한지 확인하세요.

대사량이 좋아지는 데는 개인차가 있지만, 일반적으로 몇 주에서 몇 달이 걸릴 수 있습니다. 꾸준히 건강한 식습관과 운동을 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 갑상선 기능과 관련된 문제는 전문의와 상의하는 것이 가장 좋습니다. 건강을 최우선으로 생각하시고, 무리한 다이어트는 피하시길 바랍니다.

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