필라테스로 라운드숄더 교정 가능할까요?

Question

등근육은딱히 엄청난게 생각은안하지만 라운드숄더 이룬걸 자세교정하고싶은데 필라테스 주3-4회를 할지 헬스 주2회필라주 2회할지 고밍되네요 ㅠㅠ 필라테스로 자세교정할려고하면 피티보다 더 오래걸릴거같구 필라테스도 허리 근육강화가되나요? 1-2년 넘게하면 헬스안해도 필라테스만으로도 라운드숄더가 개선 될거같은데 너무고민대내요

닥터나우 AI · Accepted Answer

라운드숄더는 잘못된 자세와 약화된 근육, 특히 등과 어깨 주변 근육의 불균형에서 비롯되는 경우가 많습니다. 필라테스와 헬스 모두 라운드숄더 개선에 도움이 될 수 있지만, 각각의 장단점이 있습니다. 아래에서 두 가지 옵션에 대해 설명드리겠습니다.

1. 필라테스 주 3-4회  
필라테스는 코어 근육 강화와 자세 교정에 매우 효과적입니다. 특히 몸의 정렬을 바로잡고, 유연성과 안정성을 높이는 데 도움을 줍니다. 라운드숄더 개선을 위해 필요한 등 근육(승모근 하부, 능형근 등)을 강화하는 동작도 포함되어 있습니다. 다만, 필라테스만으로 근육량을 크게 늘리기는 어렵기 때문에, 근력 강화가 더디게 느껴질 수 있습니다. 꾸준히 1-2년 이상 진행하면 라운드숄더 개선 효과를 기대할 수 있습니다.

2. 헬스 주 2회 + 필라테스 주 2회  
헬스는 등 근육을 직접적으로 강화하는 데 효과적입니다. 특히, 바벨 로우, 랫풀다운, 페이스풀 같은 운동은 라운드숄더 개선에 큰 도움을 줄 수 있습니다. 필라테스와 병행하면 자세 교정과 근력 강화를 동시에 이룰 수 있어 더 빠른 효과를 기대할 수 있습니다. 단, 헬스에서 잘못된 자세로 운동하면 오히려 부상을 초래할 수 있으니, 초반에는 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다.

추천:  
라운드숄더를 보다 효과적으로 개선하려면 헬스 주 2회 + 필라테스 주 2회를 추천드립니다. 헬스를 통해 등 근육을 강화하고, 필라테스를 통해 자세 교정과 유연성을 함께 개선하는 것이 가장 균형 잡힌 접근법입니다. 추가로, 일상생활에서도 자세를 신경 쓰고, 장시간 앉아 있을 때는 중간중간 스트레칭을 해주는 것이 중요합니다. 꾸준히 노력하면 분명히 좋은 결과를 얻으실 수 있을 겁니다!

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