재활의학과 관련 1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2025.04.10
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  닥터나우 AI가 100만 건의 상담 데이터를 바탕으로 제공한 답변이에요.

  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [재활의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  라운드숄더는 잘못된 자세와 약화된 근육, 특히 등과 어깨 주변 근육의 불균형에서 비롯되는 경우가 많습니다. 필라테스와 헬스 모두 라운드숄더 개선에 도움이 될 수 있지만, 각각의 장단점이 있습니다. 아래에서 두 가지 옵션에 대해 설명드리겠습니다.

  1. 필라테스 주 3-4회
     필라테스는 코어 근육 강화와 자세 교정에 매우 효과적입니다. 특히 몸의 정렬을 바로잡고, 유연성과 안정성을 높이는 데 도움을 줍니다. 라운드숄더 개선을 위해 필요한 등 근육(승모근 하부, 능형근 등)을 강화하는 동작도 포함되어 있습니다. 다만, 필라테스만으로 근육량을 크게 늘리기는 어렵기 때문에, 근력 강화가 더디게 느껴질 수 있습니다. 꾸준히 1-2년 이상 진행하면 라운드숄더 개선 효과를 기대할 수 있습니다.

  2. 헬스 주 2회 + 필라테스 주 2회
     헬스는 등 근육을 직접적으로 강화하는 데 효과적입니다. 특히, 바벨 로우, 랫풀다운, 페이스풀 같은 운동은 라운드숄더 개선에 큰 도움을 줄 수 있습니다. 필라테스와 병행하면 자세 교정과 근력 강화를 동시에 이룰 수 있어 더 빠른 효과를 기대할 수 있습니다. 단, 헬스에서 잘못된 자세로 운동하면 오히려 부상을 초래할 수 있으니, 초반에는 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다.

  추천:
  라운드숄더를 보다 효과적으로 개선하려면 헬스 주 2회 + 필라테스 주 2회를 추천드립니다. 헬스를 통해 등 근육을 강화하고, 필라테스를 통해 자세 교정과 유연성을 함께 개선하는 것이 가장 균형 잡힌 접근법입니다. 추가로, 일상생활에서도 자세를 신경 쓰고, 장시간 앉아 있을 때는 중간중간 스트레칭을 해주는 것이 중요합니다. 꾸준히 노력하면 분명히 좋은 결과를 얻으실 수 있을 겁니다!

  위 내용은 닥터나우가 의료진과 함께 개발한, 건강 정보에 최적화된 AI 답변입니다.

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