불면증 문의 드려요. 현재 제가 취준생이라 직업이 없는데요. 그래서 그런지 몰라도 밤에 잠이 안와요….. 항상 새벽 3,4시 되야 잠이오는데 이렇게 되면 문제가 항상 낮 12시는 되야 잠이 깨진다는겁니다. 유튜브 영상을 많이 찾아봤는데 불면증을 고치려면 무조건 일정한 시간에 일어나라고 하시는데 그럼 6시에 억지로 일어나서 생활을 해도 문제가 되는게 너무 잠이 안깨고 졸리고 목이 뻐근해서 물건을 깨기도하고.. 도저히 책상에 앉아있을 수 없는데 그렇다고 또 자버리면 밤에 또 잠이안오고 깨려고 커피를 마셔도 밤에 잠이 안오는데 그냥 계속 버티면 되나요?????? 이해하셨으려나 모르겠네요. 제 질문은 불면증을 고치려면 세상 무너져도 항상 새벽 6시에 일어나서 규칙적으로 생활하면 되는지 입니다.
안녕하세요. 닥터나우 실시간 의료 상담 의료진입니다.
불면증과 관련하여 궁금하신 내용에 대해 답변드릴게요.
가장 궁금하신 내용부터 답변을 드리자면, 일어나는 시간 외에도 수면을 취하는 시간을 규칙적으로 가져보셔야해요.
이와 관련하여 좀 더 자세히 설명드리자면,
불면증은 잠들기 힘들거나, 야간에 자주 깨거나, 한번 깨면 다시 잠들기 힘들거나, 새벽녘에 일어나 잠을 설치는 경우, 자신이 느끼기에 잠이 불충분하거나 잠을 자도 개운하지 않다고 느끼는 등 다양한 양상으로 나타날 수 있습니다.
불면증의 원인은 많은 약물과 습관들이 수면 문제를 악화 시킬 수 있고 소음이 있거나 실내 온도가 적절하지 않은 환경적인 요인, 두통 등의 신체적인 요인, 우울증이나 스트레스 등의 심리적인 요인으로 다양해요.
성인 하루 평균 수면은 7-8시간을 권장하고 있으며 올바른 수면 습관이 필요하고 불면증의 원인을 제거하고 생활 습관 개선을 개선해주시는 것이 매우 중요해요.
즉, 늦게 잠드는 시간부터 조정해주는 습관이 필요할 것으로 보여요.
카페인 섭취를 줄이고 낮동안 광합성을 하거나 활동량을 늘려 규칙적인 시간에 수면에 잠이 들고, 일어나는 습관을 통해 적정 수면량을 지켜주는 것이 좋습니다.
개인에 따라 수면량과 적절한 수면 습관은 조금씩 차이는 있을 수 있어요. 처음부터 일반적으로 알려진 수면 시간에 맞추려고 하기 보다는 천천히 시간을 조정하면서 수면 시간을 지켜보는 것부터 시작해보시면 좋을 것 같아요:)
질문자님에게 도움이 될 수 있는 콘텐츠를 하단에 추천해 드릴게요.
닥터나우 '건강매거진' 콘텐츠도 읽어보시면 좋겠어요.
도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요. 감사합니다.🙂
수면 장애 종류와 해결, 진단, 증상에 관해 알려드릴게요.
목소리를 듣고 좋은 서비스를 제공해드릴게요.
AD
스트레스 많이 받고 불면증이 엄청 심한데 불면증 고칠수있는 방법 있을까요? 잠을 새벽4시에 자거나, 아침 8시에 자서 오후 12시~1시 사이로 일어나요 지속적으로 그러다보니까 스트레스도 좀 받아요
불면증예방하기위해 스마트폰 사용시간 줄이는건 도움되나요?
요즘들어 하루에 잠을 2~3시간 밖에 못잡니다 한번깨면 쉽게 잠도 안오고 억지로 잘려고 해봐는데 아침까지 뒤척이다 출근합니다 약국에세 약도 먹어봤는데 소용이없습니다 너무 스트레스입니다 방법있을까요?
