지용성 영양제를 먹을때 100mg이라면 식사에 포함된 지방도 100mg이야 되나요 아니면 저정도 수준으로는 안되고 1g은 돼야하나요 제가 이 질문을 하는 이유는 고탄저지를 하고 있어서 식사 중에서 지방이 0g일때가 많기 때문입니다 영양제 때문에 지방을 섭취하더라도 매우 극소량의 지방을 영양제를 위해서만 추가해야하니 구체적인 양이 중요합니다 일반적으로 지용성 영양제를 먹을때는 식사에서 5g의 지방이 필요하다고 들었는데 이때 지용성 영양제가 100mg이여도 5g이나 필요한지 아니면 100mg의 지방만 필요한지 궁금합니다
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질문자님의 고탄저지 식이 상황에서 지용성 영양제 복용에 관한 고민이 이해됩니다.
지용성 영양제 100mg을 복용할 때, 영양제와 동일한 양의 지방(100mg)만 필요한 것은 아닙니다. 지용성 영양제의 효과적인 흡수를 위해서는 일반적으로 최소 5g 정도의 지방이 필요합니다.
이는 영양제의 용량(100mg이든 1000mg이든)과 상관없이 적용되는 기준입니다. 지용성 영양제가 체내에서 제대로 흡수되기 위해서는 담즙산의 작용이 필요한데, 이 과정을 위해 최소한의 지방이 필요하기 때문입니다.
따라서 고탄저지 식이를 하고 계시더라도, 지용성 영양제를 복용하실 때는 최소 5g 정도의 지방을 함께 섭취하는 것이 영양제의 흡수율을 높이는 데 도움이 됩니다. 아주 소량의 견과류, 올리브오일 한 티스푼, 아보카도 조금 등으로도 이 정도의 지방을 섭취하실 수 있습니다.
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시신경염으로 고용량 스테로이드제 복용 중인데 비타민 E, 비타민 D 영양제 복용해도 되나요??
영양제를 너무 많이 먹으면 우리 몸에서 흡수할수있는 한계가 있어서 한번에 몰아서 먹으면 안된다고 알고있는데 저녁 식사 후 2시간은 괜찮나요? 저녁에 비타민C 3000mg, 오메가3 900mg, 비타민E 11mg, 치즈 칼슘 500mg, 트립토판 1000mg (저녁 영양제 먹고 55분 후 복용합니다) 그리고 트립토판을 복용한 시점에서 1시간 55분~ 2시간 지나서 자기 전 비타민C 3000mg, 레시틴 5G , 밀크시슬 150mg, 우유 200ml (지방 8g + 나트륨 100mg + 탄수화물 10g + 당류 10g + 콜레스테롤 30mg + 단백질 6g), 미숫가루 (나트륨 4mg + 탄수화물 16g + 당류 2g + 지방 1g + 포화지방 0.1g+ 단백질 3g) 이렇게 복용할 생각입니다 정리하자면 저녁때 8시 반 영양제 복용 저녁과 자기 전 중간때 9시 20분 영양제 복용 자기 전 10시 반 영양제 복용 영양제 복용 시간대 간격이 적절한가요? 아니면 더 필요한가요
20대 중반 여성 영양제 종류 추천 부탁드립니다. 영양제 복용을 하나도 안 하고 있어서 사려고 하는데, 루테인 등 필수로 복용 필요한 영양제가 있을까요?
