잠들기와 깊은 수면을 위한 방법, 호흡법과 해파히 수면법의 효과는 어떤가요?

박OO • 2024.01.02

자다깼을때 어떻게 해야 최대한 빨리 잠드나요 그리고 어떻게 해야 최대한 푹 잘 후 있나요 478 호흡법과 해파히 수면법이라는거 해봤는데 잘 안되네요 뭐가 문제일까요

불면증

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정신건강 관련 1개의 답변

닥터나우 의료진
닥터나우
2024.01.02
안녕하세요. 닥터나우 의료진입니다. 잠을 잘 자야만 한다는 강박을 내려놓고, 건강한 식습관과 가벼운 운동, 자기 전 따뜻한 차 마시기, 잠이 오지 않아도 불 끄고 눈 감고 있기 등 생활 습관을 개선하면 수면에 도움이 될 수 있어요. 또한, 중간에 수면이 깨더라도 전자기기 등의 사용은 피해주시고 최대한 눈을 감고 수면을 취할 수 있는 환경을 만들어주셔야해요. 도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요. 감사합니다.🙂
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정신건강 관련 질문

잠을 잘 못자는데 효과적인 수면법은 무엇인가요?

제가 요즘 잠을 잘 못자서 해파리 수면법이나 478호흡법 해봤는데 효과가 없어요..이유가 뭘까요 전쟁통에서도 잘 수 있게 해줄 정더로 효과있는 수면법이라는데.. 제가 요즘 잠자는데 걸리는 시간이 오래 걸려서 수면량이 적어서 요즘 너무 피곤한데 수면시간에 비해 효율적으로 잘 수 있는 방법은 없을까요? 지금도 남들 다 자는데 새볔에 글쓰느라 힘드네요 ㅠ