근력운동으로 기초대사량을 높이려면 주당 몇 번, 얼마 동안 해야 하나요? 식사 후 몇 시간까지가 공복 상태가 아닌 건가요?

Question

기초대사량을 높이려면 근력운동을 일주일에 몇번해야할까요 ? 또 몇분동안해야하나요 ?

또 식사 후 몇시간 전까지가 공복 상태가 아닌간가요 ?

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기초대사량을 높이기 위해서는 근력운동이 효과적이라고 알려져 있어요. 근력운동을 반복할 경우 근섬유가 미세하게 손상되는데, 원활한 재생을 위해서는 하루 정도의 휴식이 필요하다고 해요. 그러므로 근력운동은 이틀에 한 번 정도로 휴식을 취해주며 시행하실 것을 권장드려요. 각 세션당 20~30분 이상 실시하는 것이 좋다고 알려져 있어요.

식사 후 공복 상태가 아닌 기간은 일반적으로 식사를 마친 후 약 3~4시간 정도로 볼 수 있습니다. 이 시간이 지나면 식사로 인한 혈당과 인슐린 수치가 안정되어 공복 상태로 돌아가게 됩니다. 그러나 이는 개인의 대사 속도나 섭취한 음식의 종류에 따라 다를 수 있으니 참고하시기 바랍니다. 무엇보다 다른 사람이 하는 것을 그대로 따라하는 것이 아닌, 현재 몸 상태를 고려하여 내게 맞는 적절한 운동 강도를 찾아 나가는 것이 중요할 것으로 보여요.

근력운동으로 기초대사량을 높이려면 주당 몇 번, 얼마 동안 해야 하나요? 식사 후 몇 시간까지가 공복 상태가 아닌 건가요?

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