졸린데 왜 잠이 안 올까요?

Question

눈은 진짜 무겁고 졸린데 일 퇴근 하고와서 씻고 눕고 눈 감으면 잠이안와요 잔짜 졸ㄹ린데 눈 감우면 잠이안와요

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수면장애로 인해 많이 힘드실 것 같습니다. 불면증은 잠이 드는 데(입면)에 문제가 있는 경우, 잠을 자던 중 여러 번 깨는 경우, 아침에 원하는 시간보다 일찍 눈이 떠지는 경우, 일상생활 중 원하지 않는 때에 잠에 빠져드는 경우 등 다양한 경우에 해당합니다. 스트레스, 불규칙한 수면 습관, 카페인 섭취 등이 수면에 영향을 줄 수 있어요. 잠을 잘 자야만 한다는 강박을 내려놓고, 다음과 같은 방법을 시도해 보세요:

1. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 규칙적인 수면 시간을 갖도록 하세요.
2. 방을 어둡고 조용하게 유지하고, 적절한 온도를 유지하여 수면 환경을 개선하세요.
3. 잠자기 전 최소 30분 동안은 스마트폰이나 컴퓨터 사용을 피하고, 눈에 자극이 되는 전자기기 사용을 제한하세요.
4. 명상이나 깊은 호흡을 통해 몸과 마음을 이완시키는 이완 기술을 활용하세요.
5. 특히 저녁 시간 이후에는 카페인과 알코올 섭취를 줄이세요.

이러한 생활 습관 개선에도 불구하고 잠이 오지 않는다면, 수면장애를 의심해 볼 수 있습니다. 이 경우 정신건강의학과에 내원하시거나 비대면 진료를 통해 상담을 받아보시는 것이 좋습니다. 수면유도제, 신경이완제, 수면제 등의 처방을 받아보실 수도 있으니 전문의와 상담해 보시기를 권해드립니다.

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