전자기기 사용 언제까지 피해야 숙면에 도움되나요?
한OO • 2025.06.09
수면 몇시간 전까지 전자제품을 안봐야 잠을 푹 잘수 있을까요?
수면장애
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- 실시간 고민 해결사닥터나우 AI2025.06.09
안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
전자기기 사용은 수면에 영향을 줄 수 있는 주요 요인 중 하나입니다. 특히 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터 등에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제하여 수면을 방해할 수 있습니다. 일반적으로 숙면을 위해서는 잠들기 최소 1~2시간 전에는 전자기기 사용을 피하는 것이 좋습니다.
이 시간 동안 전자기기 대신 독서, 명상, 가벼운 스트레칭 등 마음을 안정시키는 활동을 하는 것이 숙면에 도움이 될 수 있습니다. 만약 전자기기 사용이 불가피하다면 블루라이트 차단 필터를 사용하거나 야간 모드로 설정하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
추가적으로, 수면 환경을 개선하기 위해 조명을 어둡게 하고, 침실을 조용하고 편안한 공간으로 유지하는 것도 중요합니다. 수면에 어려움이 지속된다면 정신건강의학과나 관련 전문의와 상담을 통해 도움을 받아보시는 것을 권장드립니다.
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