아연 50mg 복용 시 주의사항과 복용법은?

김OO • 2026.07.19

아연 정당50mg (나우푸드 제품/나정) 구매했는데 목적은 피지조절 및 활력개선입니다. 매일 목욕하는데도 방바닥에 누워있다가 일어나면 방바닥이 미끌거리며, 얼굴에 개기름이 많이 분비되는 상태인데 조사를 해보니 상당히 고함량이며, 식사로도 부족할 일이 없다는 말과 복용 시 구리결핍 주의를 요구하더군요 투약 패턴에 대해 자문을 구해보고자 질문올립니다 :)

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1개의 답변

  • 피지조절과 활력개선을 위해 아연 보충을 고려하고 계시는군요. 질문자님의 상황을 이해합니다.

    아연 50mg은 상당히 고용량입니다. 성인의 아연 권장섭취량은 남성 8-10mg, 여성 7-8mg이며, 아연은 체내 흡수율이 떨어져 보충제로는 권장량보다 많이 복용하게 되지만, 하루 최대 35mg을 초과하지 않는 것이 권장됩니다.

    50mg 복용 시 주의사항:

    1. 용량 조절: 매일 50mg 전량 복용보다는 격일 복용이나 반으로 나누어 복용하는 것을 고려해보세요
    2. 구리결핍 위험: 질문자님이 언급하신 대로, 아연의 장기간 고용량 복용은 구리 흡수를 방해하여 구리결핍을 유발할 수 있습니다
    3. 위장장애: 고용량 복용 시 메스꺼움, 복통 등이 나타날 수 있습니다

    권장 복용법:

    • 공복에 복용하면 흡수율이 높아지지만 위장장애가 있다면 식후 복용
    • 아침에 복용하는 것이 활력개선에 도움이 될 수 있습니다
    • 칼슘, 철분과는 시간 간격을 두고 복용

    피지조절과 활력개선이 목적이시라면, 우선 낮은 용량부터 시작하여 개인의 반응을 확인해보시고, 장기간 복용 시에는 의사나 약사와 상담받으시길 권장드립니다.

    도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.

    꼭 확인해주세요.
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