식후 10~20분 걷는 것이 혈당 오르는 것을 줄이나요?

Question

식사 하고 나서 바로 10~20분 걸어주면 혈당 오르는게 크게 감소한다던데 맞나요? 일부에선 운동을 해서 되려 혈당이 더 오른다고 하시던데 어느게 맞나요? 또, 식후 바로가 아니라 식후 30분에서 1시간 정도에 혈당이 가장 높을때니까 그때 운동하라던데 어느게 맞는건가요? 한 10분정도 걸어주면 될까요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

식후에 걷기는 혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다. 식사 후 혈당은 음식의 소화와 흡수에 따라 상승하게 되는데, 이때 적당한 운동은 근육이 포도당을 에너지로 사용하게 하여 혈당 상승을 완화시킬 수 있습니다. 일반적으로 식후 10~20분 정도 걷는 것은 혈당 상승을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 사람마다 반응이 다를 수 있으므로, 운동으로 인해 혈당이 오히려 상승하는 경우도 있을 수 있습니다. 이는 운동 강도가 높거나, 운동에 대한 개인의 신체 반응에 따라 다를 수 있습니다.

식후 바로 걷기와 식후 30분에서 1시간 후 걷기 중 어느 것이 더 나은지는 개인의 상황과 건강 상태에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로 식후 혈당이 가장 높아지는 시간은 식사 후 30분에서 2시간 사이이므로, 이 시간대에 걷기를 하는 것이 혈당 조절에 더 효과적일 수 있습니다.

10분 걷기도 혈당 조절에 도움이 될 수 있지만, 20분 정도 걷는 것이 더 효과적일 수 있습니다. 하지만 개인의 건강 상태와 운동 능력에 따라 적절한 시간과 강도를 조절하는 것이 중요합니다. 당뇨병이 있거나 혈당 조절에 문제가 있는 경우, 의사나 전문가와 상담하여 개인에 맞는 운동 계획을 세우는 것이 좋습니다.

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