하루 20분 뛰고 10분 걷는 운동으로 일주일에 90분 운동이 부족한가요?

오OO • 2024.09.20

하루에 20분 뛰고 10분 걷는 5키로 정도 운동을 합니다. 일주일에 150분 이상 하는 게 좋다던데 이틀에 한번씩래서 일주일에 90분 운동은 너무 부족할까요? 건강 챙기기 위한 목적으로 하는 운동이에요. 근육 생기는 게 아니라.

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가정의학과 관련 1개의 답변

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2024.09.20
건강을 챙기기 위한 운동 목적이라면, 일주일에 150분 이상의 중등도 운동을 권장하는 것이 맞습니다. 현재 일주일에 90분 운동을 하고 계시는데, 이는 권장량에 비해 다소 부족할 수 있어요. 건강을 위해 일주일에 최소 150분의 중등도 운동을 하거나, 75분의 고강도 운동을 하는 것이 좋다고 알려져 있습니다. 따라서 하루에 20분 뛰고 10분 걷는 운동을 매일 하시거나, 운동 시간을 조금 더 늘려보시는 것이 좋겠어요. 운동을 지속적으로 하시면서 체력과 건강을 점진적으로 향상시키는 것이 중요합니다.
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가정의학과 관련 질문

하루 운동량이 많은데 몸무게가 제자리인데도 몸이 부어요, 이상한가요?

아침새벽6시부터스트레칭과 복부운동 35분하고 9시에 점핑 50분 뛰고 20분스트레칭 마무리.. 점심에 먹고 40분걷기 저녁에 15분스트레칭 운동량 많은거아닌가요 제몸무게는늘제자리네욤.. 저녁엔 힘든가몸이부어요.. 원래 몸많이써도붓나요~???

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1개의 답변

2024.05.13

유산소 운동문의

안녕하세요. 얼마 전에 정형외과 족부전문의께 진단받기를 양쪽 발목 인대가 불안정해 8~9도 정도 틈이 있다고 들었고, 인대강화 운동을 해주면 좋을거라 들었습니다. 그렇다면 러닝머신이나 등산 등 유산소 운동은 하지 말아야 할까요..? -------- 답변 감사합니다. 추가로 질문할게 있어 덧붙여 올립니다. 제가 현재 과체중으로 운동이 불가피한 상황인데 그렇다면 등산이나 뛰는 것만 주의하고 빠르게 걷는 운동 정도는 해도 될까요? 지금은 주5회, 하루에 10분 뛰고 30분 빠르게 걷고 있습니다

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