베개를 높게 하고 잤는데 뒷 목이 아파요, 어떻게 해야 할까요?

Question

베개를 높게 하고 잤더니 뒷 목이 너무 아파요
11시간 가까이 누워있었더니
머리도 살짝 띵한 것 같고..ㅜ

뒷 목 만져보면 알배긴 느낌나는데
어떻게 풀 수 있을까요

닥터나우 AI · Accepted Answer

높은 베개로 인해 목에 무리가 가서 통증이 발생한 것 같아요. 이런 경우 다음과 같은 방법으로 증상을 완화시킬 수 있습니다:

1. **온찜질**: 목 부위에 온찜질을 해주면 근육이 이완되어 통증이 줄어들 수 있어요. 온찜질 팩이나 따뜻한 수건을 사용해보세요.

2. **스트레칭**: 부드럽게 목을 좌우로, 앞뒤로 움직여주는 스트레칭을 해주세요. 하지만, 근육이나 인대 손상 가능성이 있어 무리하게 스트레칭하는 것은 오히려 증상을 악화시킬 수 있으니 주의가 필요해요. 갑작스럽거나 과도한 움직임은 피하면서 천천히 진행하세요.

3. **자세 교정**: 앞으로는 베개의 높이를 조절하여 목과 척추가 자연스러운 곡선을 유지할 수 있도록 해주세요. 너무 높거나 낮지 않은 베개를 사용하는 것이 좋습니다.

4. **수분 섭취**: 충분한 수분 섭취도 중요해요. 물을 많이 마셔서 몸의 순환을 돕고 근육의 회복을 촉진하세요.

5. **약물 치료**: 통증이 심할 경우, 약국에서 파는 비스테로이드성 소염진통제(NSAIDs)를 복용할 수도 있어요. 하지만 약물 복용 전 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

6. **전문가 상담**: 만약 이러한 자가 치료로도 통증이 지속되거나 심해진다면 전문가의 진료를 받아보세요. 정형외과나 신경외과 의사의 진찰을 받아보는 것이 좋습니다.

목 통증은 일시적인 경우가 많지만, 적절한 조치를 취하지 않으면 만성적인 문제로 발전할 수 있으니 주의해주세요.

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