저는 잠이 진짜 많습니다. 보통 2시에 일어납니다. 그래야 개운하게 잔것같고 심지어 그때 일어나도 자려고 마음만 먹는다면 다시 잘 수 있습니다 근데 문제는 제가 고3이 되었습니다. 불행인지 행운인지 늦게자도 꼭 중간에 잠을 깨더라고요. 그래도 항상 다시 잤습니다. 근데 그 중간에 잠을 깰때 그때 공부하면 좋겠다 생각을 하긴 하는데 말처럼 쉽지는 않고 뭔가 개운한 느낌이 아니라 반쯤 졸린? 뭐랄까 살짝 몽롱한 상태라서 맨날 더 잘까 고민을 합니다 이런 반쯤 졸린느낌을 정신 바짝 차리게 하는법 있을까요? 다시 자면 기본 4시간은 더 자서.. 제가 의지가 나약한건지 모르겠지만 학교에서도 조금만 몽롱해지면 자려합니다..
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
고3이 되신다면 학업 스트레스와 수면 부족으로 인해 피로감이 높아질 수 있습니다. 과도한 수면은 일상 생활에 지장을 줄 수 있으며, 수면과다증 등을 의심해볼 수 있어요. 여러분의 상황을 개선하기 위해 몇 가지 방법을 제안드립니다.
첫째, 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들이세요. 주말에도 일정한 수면 패턴을 유지하는 것이 중요합니다. 이는 신체 리듬을 조절하는 데 도움이 됩니다.
둘째, 방을 어둡고 조용하게 유지하고, 침대는 잠을 자는 용도로만 사용하세요. 전자기기 사용을 줄이고, 잠들기 전에는 편안한 활동을 하세요.
셋째, 낮에 너무 피곤하다면 20-30분 정도의 짧은 낮잠을 통해 피로를 해소하세요. 너무 길게 자면 오히려 밤에 잠들기 어려워질 수 있습니다.
넷째, 규칙적인 운동은 수면의 질을 높이는 데 도움이 됩니다. 다만, 잠들기 직전의 격렬한 운동은 피하세요.
다섯째, 카페인 섭취를 줄이고, 잠들기 전에는 가벼운 식사를 하세요.
여섯째, 몽롱한 상태에서 정신을 깨우기 위해 간단한 스트레칭이나 심호흡을 시도해 보세요. 또한, 잠에서 깬 후 바로 일어나서 가벼운 활동을 시작하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
이러한 방법들을 시도해 보시고, 여전히 수면 문제로 인해 일상 생활에 지장이 있다면, 정신건강의학과 의료진과 상담하실 것을 권장드립니다. 혈액검사를 통해 간단한 신체 전반적인 컨디션을 확인하거나 수면다원검사 등을 받아보는 것도 고려해볼 수 있어요.
위 내용은 닥터나우가 의료진과 함께 개발한, 건강 정보에 최적화된 AI 답변입니다.
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