정형외과 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2024.04.24

  석회성 건염으로 인한 어깨 통증을 완화하기 위한 스트레칭과 운동법은 다음과 같습니다. 1. 어깨 굴곡 및 신전 운동: - 팔을 앞으로 뻗어 어깨 높이까지 들어올린 후 천천히 내립니다. - 팔을 뒤로 뻗어 어깨 높이까지 들어올린 후 천천히 내립니다. 2. 어깨 수평 내전 및 외전 운동: - 팔을 옆으로 들어 어깨 높이까지 올린 후 천천히 내립니다. - 팔을 어깨 높이에서 앞으로 모으고 다시 옆으로 벌립니다. 3. 어깨 회전 운동: - 팔꿈치를 90도로 구부리고 팔을 옆으로 편 상태에서 손을 위로 들어올렸다가 천천히 내립니다. 4. 목과 어깨 스트레칭: - 어깨를 귀에 닿을 듯이 올렸다가 천천히 내립니다. - 머리를 한쪽 어깨 쪽으로 기울여 목 옆쪽을 스트레칭합니다. 5. 벽을 이용한 스트레칭: - 벽에 손바닥을 대고 팔을 쭉 뻗은 상태에서 몸을 천천히 돌려 어깨를 스트레칭합니다. 운동을 할 때는 통증을 유발하지 않는 범위 내에서 천천히 진행해야 하며, 강도는 점차적으로 높여가는 것이 좋습니다. 또한, 통증이 심할 경우에는 운동을 중단하고 의사의 진료를 받는 것이 중요합니다. 물리치료사나 전문가의 지도를 받아 정확한 자세와 운동 방법을 익히는 것도 도움이 됩니다. 그러나, 통증이 지속되거나 심해진다면 가까운 정형외과 등으로 내원해 보실 것을 권장드려요.

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