충분히 자도 깊게 못 자는 이유는?

Question

새벽 5시에 자도 오후 1시전엔 무조건 일어나요 왜 저는 푹 못잘까요

닥터나우 AI · Accepted Answer

질문자님께서 충분한 시간을 자려고 해도 깊은 수면을 취하지 못해 고민이 많으신 것 같습니다.

깊은 수면을 취하지 못하는 데는 여러 원인이 있을 수 있습니다. 수면무호흡증이 있거나 수면 중 자주 깨는 경우에는 수면 시간이 길더라도 실제로 깊은 수면을 취하지 못할 수 있습니다.

또한 갑상선 기능 저하, 철결핍성 빈혈, 만성피로증후군 등의 내과적 문제가 있을 경우에도 수면의 질이 떨어질 수 있습니다.

수면의 질을 개선하기 위해서는 다음과 같은 생활 습관 개선을 시도해 볼 수 있습니다:

1. 취침 1시간 전에는 TV와 스마트폰 사용을 자제하세요. 블루라이트는 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제합니다.

2. 취침 3시간 전에는 과식이나 과음을 피하세요. 소화되지 않은 상태로 잠들면 숙면을 취하기 어렵습니다.

3. 오후에는 카페인이 함유된 커피, 초콜릿, 녹차 등의 섭취를 줄이세요.

4. 규칙적인 수면 습관을 유지하고 스트레스를 관리하는 것도 중요합니다.

만약 이러한 생활 습관 개선에도 불구하고 수면 문제가 지속된다면, 정신건강의학과나 내과에서 전문적인 검사와 상담을 받아보시는 것이 좋습니다. 수면 장애의 정확한 원인을 파악하고 적절한 치료를 받으시면 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 것입니다.

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