정신건강의학과 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2024.05.07

  네, 저녁에 격렬한 운동을 하는 것은 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 운동은 신체의 온도를 상승시키고, 엔돌핀을 분비하며, 신체의 활동 수준을 높이는 등의 효과가 있어서, 이러한 변화들이 수면을 준비하는 신체의 자연스러운 과정에 방해가 될 수 있습니다. 특히 수면장애가 있는 경우에는 저녁 시간에 격렬한 운동을 피하는 것이 좋습니다. 그러나 모든 운동이 수면에 부정적인 영향을 미치는 것은 아닙니다. 가벼운 스트레칭이나 요가와 같은 이완 운동은 오히려 긴장을 풀어주고 수면을 촉진할 수 있습니다. 따라서 저녁 시간에는 심박수를 크게 올리지 않는 가벼운 운동을 선택하는 것이 좋습니다. 수면 부족이 심한 상태에서, 전신 컨디션이 좋은 상태가 아니라면 너무 무리한 운동이나 격렬한 활동은 피해주는 것이 좋아요. 수면장애가 있는 경우에는 저녁 운동을 피하거나, 적어도 잠자리에 들기 1-2시간 전에는 운동을 마치도록 하여 신체가 수면 모드로 전환할 수 있는 시간을 충분히 가질 수 있도록 하는 것이 좋습니다.

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