생리 2주 전에 우울함, 수면패턴 엉망, 어떻게 해야 할까요?

Question

아무 일도 없는데
툭 건들면 울수있을것 같아요
기댈 사람이 있다면 엄청 울것 같아요
생리 2주전인데 이게 관련이 있을까요
어제는 아침 6시에 잠들어서 8시에 깼어요
ㅇ수면패턴이 엉망이에요
해야 할일을 못하고 있어서 더 우울해요
원래 우울증 병력도 있고 많이 우울한 편인데
힘드네요 어떻게 해야할까요

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생리 2주 전에 느끼는 우울감, 수면 패턴의 변화, 감정의 불안정 등은 월경 전 증후군(PMS) 또는 더 심각한 형태인 월경 전 불쾌 장애(PMDD)와 관련이 있을 수 있습니다. 우울증 병력이 있는 경우 이러한 증상이 더욱 심해질 수 있습니다. 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다:

1. 규칙적인 수면 습관: 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나려고 노력하세요. 수면 환경을 편안하게 만들고, 카페인과 알코올 섭취를 줄이세요.

2. 건강한 식습관: 균형 잡힌 식단을 유지하고, 과도한 설탕과 가공식품 섭취를 피하세요.

3. 운동: 규칙적인 운동은 스트레스를 줄이고 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다.

4. 스트레스 관리: 명상, 요가, 호흡 운동 등을 통해 스트레스를 관리하세요.

5. 사회적 지지: 가까운 사람과 소통하고, 필요하다면 전문가의 도움을 받는 것도 좋습니다.

6. 전문가 상담: 우울증 병력이 있으시다면 정신건강 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 필요한 경우 약물 치료나 상담 치료를 받을 수 있습니다.

이러한 일반적인 조언 외에도, 개인의 상황에 맞는 구체적인 치료 계획을 세우기 위해서는 전문가와의 상담이 필요합니다. 주저하지 말고 정신건강 전문가나 산부인과 전문의와 상담을 예약하세요.

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