정신건강의학과 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2024.06.30

  수면 패턴에 대한 질문에 답변드리겠습니다. 밤 10시 반에서 11시 사이에 잠들고 한 시간 후에 깨는 패턴은 흔하지는 않지만, 몇 가지 이유로 발생할 수 있습니다. 이러한 패턴의 원인과 해결책을 살펴보겠습니다. 1. **수면 주기**: 사람의 수면은 여러 단계로 나뉘며, 한 주기는 약 90분 정도입니다. 하지만 초기 수면 단계에서 깨어나는 경우가 있을 수 있습니다. 이는 수면 주기가 제대로 형성되지 않았기 때문일 수 있습니다. 2. **스트레스와 불안**: 스트레스나 불안이 있을 경우, 수면의 질이 떨어지고 자주 깨는 현상이 발생할 수 있습니다. 이러한 경우, 스트레스 관리가 필요합니다. 3. **생활 습관**: 카페인 섭취, 늦은 시간의 식사, 전자기기 사용 등도 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 이러한 요소들을 조절해보는 것이 좋습니다. 10시~11시에 잠들어서 아침까지 푹 잘 수 있는 방법은 다음과 같습니다: 1. **일정한 수면 시간 유지**: 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들이세요. 주말에도 일정한 수면 패턴을 유지하는 것이 중요합니다. 2. **수면 환경 개선**: 어두운 방, 조용한 환경, 적절한 온도 등을 유지하여 수면에 적합한 환경을 조성하세요. 3. **수면 전 루틴**: 잠들기 전 1시간 동안은 전자기기 사용을 피하고, 따뜻한 목욕이나 독서 등으로 몸과 마음을 이완시키는 것이 좋습니다. 4. **카페인과 알코올 조절**: 카페인과 알코올 섭취를 줄이세요. 특히 저녁 시간 이후에는 피하는 것이 좋습니다. 5. **운동**: 규칙적인 운동은 수면의 질을 높이는 데 도움이 됩니다. 다만, 잠들기 직전의 격렬한 운동은 피하세요. 위의 방법들을 시도해보시고, 그래도 문제가 지속된다면 수면 전문의를 찾아가 상담을 받아보는 것이 좋습니다. 수면 장애는 다양한 원인이 있을 수 있으므로 전문적인 진단과 치료가 필요할 수 있습니다.

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