칼슘과 마그네슘을 따로 복용해도 되나요?

Question

칼슘마그네슘비타민d3비타민k2이렇게다같이아침식후복용중인데칼슘마그네슘은저녁에먹는게좋다는말이있어따로먹어도되는지?따로먹어도석회화심혈관칼슘부작용안생기는지요.좋은복용법가르쳐주세요

닥터나우 AI · Accepted Answer

칼슘과 마그네슘은 따로 복용해도 괜찮습니다. 다만, 복용 시간과 방법에 따라 흡수율이 달라질 수 있으니 주의가 필요합니다.

칼슘은 저녁에 복용하면 수면 중 뼈 재생에 도움을 줄 수 있다는 연구 결과가 있지만, 반드시 저녁에만 복용해야 하는 것은 아닙니다. 마그네슘 역시 저녁에 복용하면 근육 이완과 수면에 도움을 줄 수 있습니다. 따라서 칼슘과 마그네슘을 저녁에 함께 복용하는 것도 좋은 방법입니다.

비타민 D3와 K2는 칼슘의 흡수를 돕고, 칼슘이 뼈로 잘 이동하도록 도와줍니다. 이 두 비타민은 칼슘과 함께 복용하는 것이 효과적입니다. 아침 식후에 복용하는 현재의 방법도 적절합니다.

다만, 칼슘과 마그네슘은 같이 복용했을 때 흡수를 방해할 수 있으므로, 적어도 6시간 정도 간격을 두고 복용하시는 것이 좋습니다. 예를 들어, 아침에는 칼슘과 비타민 D3, K2를 복용하고, 저녁에는 마그네슘을 복용하는 방식이 흡수율을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

석회화나 심혈관계 부작용에 대한 우려는 과도한 칼슘 섭취나 비타민 D 과다 복용 시 발생할 수 있습니다. 따라서 권장 복용량을 초과하지 않도록 주의하세요. 일반적으로 성인의 하루 칼슘 섭취 권장량은 700~1,000mg, 마그네슘은 300~400mg 정도입니다. 비타민 D3와 K2도 적정량을 유지하는 것이 중요합니다.

개개인마다 평소 복용하는 약이 있거나, 기저질환이 있는 경우 같은 영양제를 복용해도 그 효능과 부작용이 다르게 나타날 수 있으므로, 정확한 복용법은 의사 또는 약사와 상담 후 결정하시는 것이 가장 안전합니다. 또한 칼슘은 충분한 물과 함께 섭취해야 결석이나 변비와 같은 부작용을 줄일 수 있는 점도 참고해 주세요.

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