영양제 관련 1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2025.05.05
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  닥터나우 AI가 100만 건의 상담 데이터를 바탕으로 제공한 답변이에요.

  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [영양제]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  칼슘과 마그네슘은 따로 복용해도 괜찮습니다. 다만, 복용 시간과 방법에 따라 흡수율이 달라질 수 있으니 주의가 필요합니다.

  칼슘은 저녁에 복용하면 수면 중 뼈 재생에 도움을 줄 수 있다는 연구 결과가 있지만, 반드시 저녁에만 복용해야 하는 것은 아닙니다. 마그네슘 역시 저녁에 복용하면 근육 이완과 수면에 도움을 줄 수 있습니다. 따라서 칼슘과 마그네슘을 저녁에 함께 복용하는 것도 좋은 방법입니다.

  비타민 D3와 K2는 칼슘의 흡수를 돕고, 칼슘이 뼈로 잘 이동하도록 도와줍니다. 이 두 비타민은 칼슘과 함께 복용하는 것이 효과적입니다. 아침 식후에 복용하는 현재의 방법도 적절합니다.

  다만, 칼슘과 마그네슘은 같이 복용했을 때 흡수를 방해할 수 있으므로, 적어도 6시간 정도 간격을 두고 복용하시는 것이 좋습니다. 예를 들어, 아침에는 칼슘과 비타민 D3, K2를 복용하고, 저녁에는 마그네슘을 복용하는 방식이 흡수율을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

  석회화나 심혈관계 부작용에 대한 우려는 과도한 칼슘 섭취나 비타민 D 과다 복용 시 발생할 수 있습니다. 따라서 권장 복용량을 초과하지 않도록 주의하세요. 일반적으로 성인의 하루 칼슘 섭취 권장량은 700~1,000mg, 마그네슘은 300~400mg 정도입니다. 비타민 D3와 K2도 적정량을 유지하는 것이 중요합니다.

  개개인마다 평소 복용하는 약이 있거나, 기저질환이 있는 경우 같은 영양제를 복용해도 그 효능과 부작용이 다르게 나타날 수 있으므로, 정확한 복용법은 의사 또는 약사와 상담 후 결정하시는 것이 가장 안전합니다. 또한 칼슘은 충분한 물과 함께 섭취해야 결석이나 변비와 같은 부작용을 줄일 수 있는 점도 참고해 주세요.

  위 내용은 닥터나우가 의료진과 함께 개발한, 건강 정보에 최적화된 AI 답변입니다.

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