밤샘 후 충분한 수면으로 건강에 영향이 없을까요?
정OO • 2024.11.03
밤샘을 하더라도 충분히 잠을 자면 건강에 나쁠건 없나요? 밤샘이 암 발생률과 성인병을 유발한다던데 밤샘을 한후 충분히 수면을 취한다면 딱히 문제될건 없나요?
가정의학과
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- 실시간 고민 해결사닥터나우 AI2024.11.12error
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밤샘 후에 충분한 수면을 취한다고 해도 건강에 미치는 영향이 전혀 없다고 말씀드릴 수는 없어요. 밤샘은 신체의 생체 리듬을 깨뜨리고, 스트레스 호르몬의 분비를 증가시킬 수 있으며, 면역 기능을 저하시킬 수 있어요. 이러한 변화는 장기적으로 암 발생률이나 성인병의 위험을 높일 수 있죠.
성인의 하루 평균 적정 수면 시간은 6-7시간으로 알려져 있으며, 멜라토닌과 같은 수면 조절 호르몬은 밤 10시부터 새벽 2시 사이에 가장 활발하게 분비되어야 하기 때문에, 이 시간대에 수면을 취하는 것이 좋다고 해요. 그러므로 밤샘을 피하고 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 건강에 더 좋습니다. 부득이하게 밤샘을 해야 한다면, 이후에 충분한 수면을 취하는 것이 중요하지만, 이는 일시적인 해결책일 뿐이며, 장기적인 건강을 위해서는 규칙적인 수면 습관을 유지하는 것이 가장 좋아요.
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