산화 마그네슘 350mg 복용해도 되나요?

김OO • 2025.12.07

그러면 산화 마그네슘 복용 여성인데 350mg섭취 괜찮은가요?변비나 잠 자는데 도움이 되요

영양제
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영양제 관련 1개의 답변

  • 실시간 고민 해결사
    닥터나우 AI
    2026.01.06
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    닥터나우 AI가 100만 건의 상담 데이터를 바탕으로 제공한 답변이에요.

    안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [영양제]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

    여성의 마그네슘 1일 권장 섭취량은 280mg 정도이므로, 350mg은 권장량보다 약간 높은 수준입니다. 하지만 마그네슘은 수용성 미네랄로 몸에서 사용하고 남은 양은 소변으로 배출되기 때문에, 대부분의 경우 이 정도 용량은 크게 문제가 되지 않습니다.

    마그네슘은 근육 이완 효과가 있어 장 운동을 촉진하므로 변비 개선에 도움이 될 수 있고, 신경 안정 효과가 있어 수면의 질 향상에도 도움이 될 수 있습니다.

    다만 신장 기능이 떨어져 있거나, 저혈압이 심한 경우, 또는 신장에 작용하는 혈압약을 복용 중이라면 의사와 상담 후 복용하시는 것이 안전합니다. 특별한 건강 문제가 없다면 현재 복용량으로 지속해도 무방할 것으로 보입니다.

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영양제 관련 질문

  • 재질문) 마그네슘 상한섭취량 식품 외인 것에 대하여

    "마그네슘 하루 상한 섭취량을 찾아보니 350mg이던데요. 마그네슘 식품 외 상한섭취량이라고 적혀있더라고요. 그러면 영양제 350mg을 먹는 것과 상관없이 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취해도 상관없는 건가요?" 아까 전 위와 같이 마그네슘 상한 섭취량과 관련된 질문을 남겼는데. 질문이 잘못 전달된 거 같아 다시 질문 남깁니다. 제가 좋아하는 음식 중 마그네슘이 풍부한 음식이 많아서 마그네슘 350mg 영영제를 먹으며 그 음식들을 마그네슘 함량을 신경쓰지 않고 먹어도 되는지가 궁금했습니다. 그렇지만 제가 마그네슘이 풍부하고 좋아하는 음식일지라도 매일 챙겨먹을 수는 없으니 영양제를 350mg 먹는 것을 생각하는 거고요. 마그네슘 350mg을 매일 복용하며 마그네슘이 있는 음식도 같이 먹어도 될까요? 부작용을 일으킬 수 있는 과잉섭취가 되거나 그러는 게 아닐까요?

    영양제

    2023.07.30

  • 마그네슘 상한 섭취량은 식품 외?

    마그네슘 하루 상한 섭취량을 찾아보니 350mg이던데요. 마그네슘 식품 외 상한섭취량이라고 적혀있더라고요. 그러면 영양제 350mg을 먹는 것과 상관없이 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취해도 상관없는 건가요? 성인 여성입니다.

    영양제

    2023.07.30

  • 데일리원 마그네슘 350플러스와 까스활 병용 가능한가요?

    데일리원 마그네슘 350플러스와 까스활을 같이 먹어도 되나요?

    영양제

    부작용

    상호작용

    2024.11.03