마그네슘 영양제 300mg과 음식으로 보충해도 되나요?

박OO • 2026.01.04

성인 하루 마그네슘제 권장량이 350mg정도 라고하는데 마그네슘 영양제300mg과 나머지는 음식물 섭취로 보충하면 되나요?

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1개의 답변

  • 마그네슘 영양제와 음식을 통한 보충에 대해 궁금하신 점이 있으셨군요.

    마그네슘 영양제 300mg을 복용하고 나머지 필요량을 음식으로 보충하는 방법은 매우 적절합니다. 성인의 하루 마그네슘 권장 섭취량은 성별에 따라 약 310-350mg 정도이며, 영양제로 300mg을 섭취하시면 나머지 소량은 일상 식사를 통해 충분히 보충할 수 있습니다.

    특히 영양제 형태의 마그네슘은 과다 섭취 시 설사와 같은 부작용이 있을 수 있어, 영양제로는 350mg 이하로 섭취하는 것이 권장됩니다. 반면 음식을 통한 마그네슘 섭취는 현재까지 알려진 부작용이 없어 안전합니다.

    마그네슘이 풍부한 음식으로는 녹색 잎채소, 견과류, 통곡물, 콩류 등이 있으니 식단에 포함하시면 좋습니다. 영양제는 가급적 식사와 함께 복용하시면 흡수가 더 잘 되고 위장에 부담도 줄일 수 있습니다.

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