지금 102.1정도 되는 비만입니다. 근육량은 64정도됩니다 제가 권투 선수를 하다가 잠시 쉬고 다시 하고있는데 살이 빠지지 않고 있습니더 그래서 수영도 같이 하고 있는데 몸무개가 빠지지 않습니다 식단은 하지 않고 있습니다 지금 운동 훈련 루틴은 달리기3km줄넘기4라운드 셰도우10라운드 샌드백5라운드 마무리셰도우3라운드를하고 바로 수영을가서50분동안 윤동을하는데 체중이 빠지지 않습니다
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체중 감소가 안 되는 상황에서 운동량을 증가시켰음에도 불구하고 체중이 줄지 않는다면, 식단 관리에 주목해야 할 필요가 있습니다. 운동 선수로서 근육량이 많은 편이고 활동량도 높은 것으로 보이지만, 체중 감소는 칼로리 섭취와 소모의 균형에 크게 의존합니다.
식단을 하지 않고 있다고 하셨는데, 체중 감소를 위해서는 다음과 같은 조치를 고려해 볼 수 있습니다:
식단 관리: 운동만큼 중요한 것이 식단입니다. 고칼로리 음식, 가공식품, 당분이 많은 음식을 줄이고, 단백질과 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하여 포만감을 높이고 신진대사를 촉진시키는 것이 좋습니다.
칼로리 섭취량과 소모량 기록: 하루 동안 섭취하는 칼로리와 운동으로 소모하는 칼로리를 기록하여 관리하는 것이 중요합니다. 이를 통해 섭취 칼로리를 조절하고 필요하다면 운동량을 조절할 수 있습니다.
충분한 수분 섭취: 물을 충분히 마시는 것은 신진대사를 촉진하고 체중 감소에 도움을 줄 수 있습니다.
충분한 휴식: 운동 후에는 충분한 휴식과 수면을 취하는 것이 중요합니다. 휴식은 근육 회복과 신진대사에 중요한 역할을 합니다.
전문가 상담: 영양사나 체육 전문가와 상담하여 개인에 맞는 식단과 운동 계획을 세우는 것이 좋습니다.
체중 감소는 단기간에 이루어지기보다는 장기적인 관리와 노력이 필요한 과정입니다. 꾸준한 운동과 함께 식단 관리에도 주의를 기울여 보시기 바랍니다. 그리고 닥터나우 앱 내 증상 진료 > 다이어트 > 원하는 의사를 선택하여 비대면 진료 받아보실 수 있어요!
꼭 확인해주세요.
성관계 빈도수 증가, 운동량 증가가로 인해 원래 생리주기가 불규칙적이였는데 더 불규칙적으로 변할 수 있나요?
씬지로이드0.1 복용 3달 되었습니다 식사량은 줄고 운동량은 더 늘었는데 계속 체중이 증가합니다 피검사 받아서 정확하게 두어야 할까요? 체중관리가 안되고 있습니다 일주일 새에 5kg정도 증가하고 생리도 안합니다
수험생인데요 기면증 약 먹고 있긴 합니다 (페니드) 운동량이 하나도 없고 체력이 정말 없어요 힁단보도 바껴서 3초 뛰었는데 머리 전체에 쥐가 나는느낌이 잠시동안 낫고 쭈구려앉았다가 일어나니 잠시동안 3초정도 어디에 갔다온거같았어요 중심을 잃지는 않았어요 밥도 직전에 먹어서 딱히 섭취문제는 아닌거같은데 운동량 부족으로 인한걸까요? 평소에 체력 부족을 많이 느낍니다 운동한다면 유산소운동을 해도 문제 없을까요?
