야간근무 후 식욕 증가와 체중 증가 원인은?

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  닥터나우 AI

  2026.02.15

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  야간근무와 체중 증가 사이에는 밀접한 관련이 있습니다. 야간근무는 우리 몸의 일주기 리듬(생체시계)을 교란시켜 식욕 조절 호르몬인 렙틴(포만감 신호)과 그렐린(배고픔 신호)의 균형을 무너뜨립니다. 이로 인해 배고픔을 더 많이 느끼고 포만감은 덜 느끼게 되어 과식하기 쉬워집니다.

  또한 야간근무 중에는 쉽게 접근할 수 있는 고칼로리 간식에 의존하게 되는 경향이 있고, 수면 부족으로 인한 피로감을 극복하기 위해 당분이나 카페인이 높은 음식을 더 찾게 됩니다. 수면 부족 자체도 식욕을 증가시키는 요인이 됩니다.

  야간근무 후에는 피로로 인해 신체 활동량이 줄어들어 에너지 소비가 감소하는 것도 체중 증가에 기여합니다. 8개월 동안 10kg 증가는 이러한 요인들이 복합적으로 작용한 결과일 수 있습니다.

  식욕 조절을 위해서는:

  1. 규칙적인 식사 시간 유지하기
  2. 야간근무 중 건강한 간식(단백질과 섬유질이 풍부한) 준비해두기
  3. 충분한 수분 섭취하기
  4. 가능한 한 일정한 수면 패턴 유지하기
  5. 근무 중간에 짧은 운동 시간 갖기

  지속적인 체중 증가가 걱정된다면, 내분비내과 전문의와 상담하여 호르몬 불균형이나 다른 대사 문제가 없는지 확인해보는 것이 좋습니다.

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