우유를 안 먹는 아이 칼슘 보충법은?

Question

우유를 잘 먹지않는 아이 칼슘보충에 가장 좋은 방법이 뭐가있을까요 키성장  몸무게 늘리는데  어떤 방법이 좋을까요? 아이가 백분위가 너무 낮아서요

닥터나우 AI · Accepted Answer

우유를 잘 먹지 않는 아이의 칼슘 보충에 대해 걱정이 많으시겠네요. 아이의 백분위가 낮아 성장에 대한 고민도 있으신 것 같습니다.

우유 대신 칼슘을 보충할 수 있는 좋은 방법들이 있습니다:

1. 치즈와 요거트: 치즈 30g이나 요거트 100g 정도가 우유 한 컵과 비슷한 칼슘을 제공합니다. 치즈는 우유보다 칼슘 함량이 높고, 요거트는 유당이 분해되어 소화가 더 쉬울 수 있어요.

2. 두유나 베지밀: 우유 대체 음료로 사용할 수 있지만, 가능하면 칼슘이 강화된 제품을 선택하세요.

3. 칼슘이 풍부한 식품: 뼈째 먹는 생선(멸치, 정어리 등), 두부, 브로콜리, 시금치 같은 녹색 채소도 좋은 칼슘 공급원입니다.

4. 칼슘제: 식사로 충분한 칼슘을 섭취하기 어렵다면, 소아과 전문의와 상담 후 적절한 칼슘제를 복용하는 것도 방법입니다.

키 성장과 체중 증가를 위해서는 칼슘뿐만 아니라 균형 잡힌 영양 섭취가 중요합니다. 단백질, 비타민 D, 아연 등 다양한 영양소가 성장에 필요하므로 다양한 식품을 통해 영양을 골고루 섭취할 수 있도록 해주세요.

아이의 성장이 걱정되신다면, 소아청소년과 전문의와 상담하여 아이의 성장 상태를 정확히 평가받고 개인에게 맞는 영양 조언을 받는 것이 가장 좋습니다.

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