하루에 계란 두 개만 먹어도 단백질 보충이 가능한가요?
구OO • 2024.03.09
근육통이넘심해서 단백질부족 하루에계란두개만먹어도 단백질보충되나요
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- 실시간 고민 해결사닥터나우 AI2024.03.09error
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네, 하루에 계란 두 개를 섭취하는 것은 단백질 보충에 도움이 될 수 있습니다. 대략적으로 계란 한 개에는 약 6그램의 단백질이 들어 있으므로, 두 개를 섭취하면 약 12그램의 단백질을 섭취하게 됩니다. 하지만, 개인의 단백질 필요량은 성별, 나이, 체중, 활동 수준, 근육량, 건강 상태 등에 따라 다르며, 일반적으로 성인 남성의 경우 하루에 약 56그램, 성인 여성의 경우 약 46그램의 단백질이 필요하다고 권장됩니다.
근육통이 심하다면 단백질 섭취 외에도 충분한 휴식, 적절한 수분 섭취, 균형 잡힌 식단, 스트레칭 및 적절한 운동 등이 필요할 수 있습니다. 또한, 근육통이 지속되거나 심각한 경우에는 전문의와 상담하는 것이 좋습니다. 단백질의 경우 근육의 회복과 성장에 도움을 줄 수 있지만, 과도하게 섭취하는 경우 간건강에 영향을 줄 수 있다는 의견도 있으니, 권장하는 양만을 섭취하는 것이 좋아요.
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영양제 관련 질문
다이어트 중인데 단백질 보충을 위해 닭가슴살이나 단백질 보충제를 추가해야 할까요?
현재 31살 남성이고 고혈압과 통풍 약 복용중입니다. 164cm에 74키로이고 최근 검사에서 당화혈색소수치와 콜래스테롤수치가 정상이나 거의 마지노선이어서 관리를 좀 더 신경쓸려고합니다. _ 헬스 8개월해서 6키로정도 감량한 상태이고 아침은 공복 점심은 직장구내식당(야채많이 밥적게 최대한 지키고자) 퇴근하고 약 1시간정도 운동한 후 저녁식사합니다. 운동은 유산소하는 날 웨이트 하는 날 나눠서 진행합니다. 저녁은 집밥(밥적게 야채많이) + 과일조금 이렇게 먹는데 단백질보충제나 닭가슴살을 식사에 추가해 야할까요?? 근육량을 키우는게 몸에 좋다고하는데 현재 하 는 식사에 단백질이 부족한거 같아서요! 지금 생각하는걸로는 저녁식사에 대두단백보충제 또는 닭가슴살 한팩 정도 추가할까 생각중입니다!
가정의학과
2023.11.14크레아틴과 단백질 보충제 동시 복용 가능한가요?
크레아틴과 단백질 보충제를 동시에 같이 섭취해도 되나요?
영양제
2024.08.04단백질 보충제는 언제 먹는 게 가장 좋은가요?
운동 후에 먹는 게 가장 좋긴 하지만 현장직 근무 이외에는 따로 운동을 하진 않아서 단순히 부족한 단백질 보충용으로 보충제를 먹고 있습니다. 아침 공복에 먹는 게 좋다는 사람도 있고, 자기 전에 먹어도 상관없다는 사람도 있고.. 아침에는 아르기닌 제품이랑 질병 때문에 먹는 약이 있어서 간단하게 빵이나 쿠키 같은 거랑 같이 먹어서 아침 공복에 먹기에는 조금 무리가 있네요. 자기 전에 먹는 보충제도 도움이 될까요?
영양제
복용시간
2023.08.16