판토텐산과 비오틴을 함께 복용할 때 탈모 부작용을 예방하기 위해서는 적절한 복용 시간과 용량을 조절하는 것이 중요합니다. 현재 비오틴을 하루에 4알(총 20,000ug) 복용 중이시고, 판토텐산 메가도스를 고려 중이시라면, 다음과 같은 방법을 고려해 보실 수 있습니다.
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판토텐산 복용 시간: 비오틴과 판토텐산 사이에 최소 4~6시간의 간격을 두고 복용하시는 것이 좋습니다. 예를 들어, 아침에 비오틴을 복용하셨다면, 판토텐산은 점심 무렵 이후에 복용하시는 것이 좋겠습니다.
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판토텐산 용량: 판토텐산의 하루 권장량은 성인 기준 5mg이지만, 여드름 치료를 위한 메가도스는 개인의 상태에 따라 다를 수 있습니다. 처음에는 낮은 용량으로 시작하여 점차 증량하는 것이 안전할 수 있으며, 정확한 복용량은 의사 또는 약사와 상담하시는 것이 좋습니다.
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비오틴 보충: 비오틴을 충분히 섭취하고 계시므로, 판토텐산 복용 후에도 비오틴을 꾸준히 복용하여 비오틴 결핍을 방지하시는 것이 중요합니다.
예시:
- 아침 8시: 비오틴 5000ug
- 점심 무렵 이후: 판토텐산 500mg
- 오후 4시: 비오틴 5000ug
- 저녁 8시: 판토텐산 500mg
- 밤 12시: 비오틴 5000ug
이와 같은 방법으로 복용 시간을 조절하면 판토텐산과 비오틴의 흡수 간섭을 최소화할 수 있습니다. 하지만 개인의 건강 상태에 따라 다를 수 있으므로, 복용 전 반드시 전문의와 상담하시기 바랍니다.