자고 일어나니 무릎 펼때 통증, 운동 아닌데 왼쪽 무릎만 아파요. 어떻게 해야 하나요?

자고 일어나니까 갑자기 무릎 펼때 통증이 느껴집니다. 구부린 상태에선 힘줘서 눌러도 안 아픈데 펴기만 하면 많이 아프네요. 전날 운동한 거 아닌데, 제사가 있어서 좀 오래 절을 하고 있긴 했습니다.. 참고로 왼쪽 무릎만 아프네요. 평소 앉아있는 시간이 많이 깁니다.