요즘 자살 생각을 많이하고있어요. 내가 대학교를 졸업하지 못하면 멍청하고, 내가 취업하지못하면 머저리고 내가 부모님 기대에 부응하지 못하면 나쁜 사람이라고 생각하고 스스로를 가치가 없는 사람으로 생각하는게 제일 고통스러워요. 그 고통의 강도가 너무 쎄서 감정을 느끼는 것이 귀찮게 느껴집니다. 근데 감정이란게 제 마음대로 되는게 아니라서 갑자기 너무 많은 스트레스를 받을때마다 어떻게 감당해야할 지 잘 모르겠어요. 스스로 휴식을 취하기 위해 끼니를 거르고 잠을 오래 자거나 아니면 한번에 많이 먹고 토할때도 있어요. 점점 소화력이 약해지고 몸이 망가져가는게 느껴집니다. 어떻게 하면 긍정적으로 생각하고 스트레스를 감당해낼수있을까요?
스트레스와 부정적인 생각으로 인한 고통은 매우 심각한 문제이며, 자살 생각이 드는 것은 긴급한 도움이 필요한 상황입니다. 먼저, 현재 겪고 계신 감정과 생각들이 매우 힘들고 고통스러운 것임을 인정해주시고, 혼자 해결하려 하지 마시고 전문가의 도움을 받으시는 것이 중요합니다.
정신건강 전문가 상담: 심리상담가나 정신건강의학과 전문의와의 상담을 통해 현재의 감정과 생각을 표현하고, 그 원인을 파악하며 적절한 치료 방법을 찾을 수 있습니다. 닥터나우 앱 내 '과목 진료' > '정신건강의학과' 를 선택하여 비대면 진료(전화 진료)를 받아보시는 것도 좋습니다.
자살 예방 핫라인: 한국에서는 생명의 전화(국번 없이 1588-9191)나 정신건강위기상담전화(국번 없이 1577-0199)와 같은 자살 예방 핫라인이 있습니다. 위급한 상황에서는 즉시 이러한 서비스를 이용해 도움을 요청하세요.
건강한 생활 습관: 규칙적인 식사와 충분한 수면은 스트레스를 관리하는 데 도움이 됩니다. 끼니를 거르거나 과식 후 구토는 건강에 해롭습니다. 영양가 있는 식사와 적절한 수면을 유지하도록 노력하세요.
운동: 규칙적인 운동은 스트레스 호르몬을 감소시키고 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다. 가벼운 산책이나 요가, 스트레칭 등을 시작해보세요.
긍정적인 사고: 부정적인 생각을 인식하고 이를 긍정적인 생각으로 바꾸려는 노력이 필요합니다. 자신을 비난하기보다는 작은 성취에도 스스로를 칭찬해보세요.
사회적 지지: 가족, 친구, 동료와 같은 사회적 지지망을 활용하세요. 이들과의 대화를 통해 감정을 나누고 위로를 받을 수 있습니다.
취미 활동: 즐거움을 느낄 수 있는 취미나 활동에 참여하여 마음의 안정을 찾으세요.
목표 설정: 현실적이고 달성 가능한 소규모 목표를 설정하고, 이를 달성할 때마다 자신감을 얻을 수 있습니다.
현재의 상황이 매우 어렵고 힘들더라도, 전문가의 도움을 받으며 위의 방법들을 시도해보시기 바랍니다. 혼자서 모든 것을 해결하려 하지 마시고, 주변의 도움을 받아 건강한 방법으로 스트레스와 부정적인 생각을 극복해 나가시길 바랍니다.
꼭 확인해주세요.
요즘 자살 생각을 많이하고있어요. 내가 대학교를 졸업하지 못하면 멍청하고, 내가 취업하지못하면 머저리고 내가 부모님 기대에 부응하지 못하면 나쁜 사람이라고 생각하고 스스로를 가치가 없는 사람으로 생각하는게 제일 고통스러워요. 그 고통의 강도가 너무 쎄서 감정을 느끼는 것이 귀찮게 느껴집니다. 근데 감정이란게 제 마음대로 되는게 아니라서 갑자기 너무 많은 스트레스를 받을때마다 어떻게 감당해야할 지 잘 모르겠어요. 스스로 휴식을 취하기 위해 끼니를 거르고 잠을 오래 자거나 아니면 한번에 많이 먹고 토할때도 있어요. 점점 소화력이 약해지고 몸이 망가져가는게 느껴집니다. 어떻게 하면 긍정적으로 생각하고 스트레스를 감당해낼수있을까요?
이마쪽 머리가 날마다 아프고 약을먹어도 잠시동안만 효과가있어요 효과가 끝나면 다시두통이 심해지고 누가 머리속을 누르고있는 느낌이에요 스트레스도 받고요
하는 일이 너무나도 풀리지 않아서 잠도 제대로 못자고 스트레스를 엄청받고 마음도 너무 답답합니다.48시간에 5시간정도만 잠을 잡니다.
