교대근무로 인한 수면 부족, 주간과 야간에서 어떻게 잠을 깊게 자야 할까요?
신OO • 2023.12.26
교대근무를하는데 주간때 잠을깊게못자는게 빈번합니다 야간근무시엔 충분한숙면을 취함
수면장애
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- 문은영 선생님닥터나우2023.12.26안녕하세요. 닥터나우 의료진입니다. 불면증은 잠이 드는 데(입면)에 문제가 있는 경우, 잠을 자던 중 여러 번 깨는 경우, 아침에 원하는 시간보다 일찍 눈이 떠지는 경우, 일상생활 중 원하지 않는 때에 잠에 빠져드는 경우 등 다양한 경우에 해당해요. 특히 교대 근무를 하여 생활 리듬이 일정하지 않을 경우 불면증을 호소하는 경우가 많아요. 평소 잠을 잘 자야만 한다는 강박을 내려놓고, 건강한 식습관과 가벼운 운동, 자기 전 따뜻한 차 마시기, 잠이 오지 않아도 불 끄고 눈 감고 있기 등 생활 습관을 개선하면 수면에 도움이 될 수 있을 것으로 보여요. 다만, 노력 후에도 힘드시다면 가까운 정신건강의학과 진료를 가보시는 것도 도움이 돼요. 도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요. 감사합니다.
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정신건강의학과 관련 질문
천식 환자, 렐바200 사용 중인데 주야 교대근무로 인한 기침 증상, 어떻게 해결해야 할까요?
천식으로 렐바200을 사용하고 있습니다.제가 다니는 병원 담당 선생님께 두번이난 사정을 말씀 드렸는데도 더이상 어떠한 처방약도 처방해 주질 않고 또 검색을 해봐도 렐바200은 하루에 1번만 사용하라고 되어 있습니다.제가 주야 교대직 직장을 다니고 있습니다.수면실이 지하에 있어 가취침 취하고 나면 기침이 수도없이 나옵니다.전 어떻게 해야 하나요
만성질환
천식
2023.10.223교대근무로 이직 후 수면장애?불면증?
5개월 전 야간근무할 때 불면증약 공황장애 약을 처방 받다가 안정적인 시간대의 일을 구하게 되면서 저녁에 잘 자서 끊었습니다 그러다 최근에 3교대 일로 이직을 하게 되었는데 아무래도 3교대다보니 깊게 잠을 못자고 도중에 수십번 깨고 아침에 집와서 자도 1-2시간 잤다가 깨고 자고를 반복합니다 이게 불면증인가요 수면장애 인가요??
정신건강
2022.09.11야간교대 근무 시 식단과 식사 횟수는 어떻게 해야 하나요?
평소에 배달음식만 먹고 운동 전혀 안하다가 3개월 전부터 식단과 운동 병행하면서 하루 2끼먹으며 야간,주간 교대 근무 생활했습니다. 최근에 건강검진을 하였는데 LDL 수치가 재작년 110, 작년 122, 올해 147까지 올랐는데(중성지방 49, HDL 56, 나이 31살 155cm 48kg 남성) 겨우 3개월 전부터 식단과 운동을 했기때문에 어느정도 낮추거나 유지한 값이 저정도 일까요? 의사분께서 다른 기저질환이나 위험요인이 없어 더 지켜보자고 말씀하시고 약처방은 안해주셨습니다. 저처럼 야간교대를 하는사람은 점심 저녁 야식을 먹을때 어떤 식단으로 해야될까요? 2끼만 먹어도 괜찮을지 아니면 3끼를 무조건 먹어야될지도 고민입니다.
가정의학과
2025.07.01
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