제가 고3때부터 몇개월먹다가끊어요 우울증약불면증 여러가지약으로인해 급격히 살이쪘어요 다이어트 하는방법 알려주세요 그리고 등쪽이 살이있고 그리고 등쩍이나거북목있어서 그리고 턱살 어떻게 빼요? 다이어트나 거북목.턱살 .등살 그부러지등 어깨옷걸이축쳐졌어요 팔뚝살 허벅지앞쪽살 .안쪽 앉을때 그부져하고앉아요 알려주세요 뱃살도요 옆구리살도요 등아래도요 스트레스받으면 아무생각없이 먹었어요 그리고 4학년때 심장수술하면서 36일동안까지 누워있었어요 그때 회목하면서 운동했어야하는데 숨차서 못했어요 ㅠㅠ 알려주세요
우선, 우울증과 불면증 약물로 인한 체중 증가로 고생하신 것 같아 안타깝습니다. 다이어트와 체형 교정을 위해서는 꾸준한 운동과 식습관 개선이 필요합니다. 아래에 몇 가지 방법을 제안드리겠습니다. 1. 식습관 개선: - 균형 잡힌 식단을 섭취하며, 가공식품과 고칼로리 음식은 피하도록 합니다. - 정해진 시간에 식사를 하고, 식사량을 조절합니다. - 스트레스를 받을 때 음식으로 해소하기보다는 산책이나 명상 등 다른 방법을 찾아보세요. 2. 운동: - 전신 운동: 유산소 운동(걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등)을 주 3~5회, 하루 30분 이상 실시합니다. - 근력 운동: 팔뚝, 허벅지, 복부 등을 타깃으로 하는 근력 운동을 주 2~3회 실시합니다. - 특정 부위 운동: 거북목 교정을 위한 스트레칭, 턱살과 등살을 위한 근력 운동을 포함합니다. 3. 체형 교정: - 거북목: 목과 어깨 스트레칭, 바른 자세 유지를 위한 운동을 합니다. - 등살: 등 근육을 강화하는 운동(풀업, 로우 등)을 실시합니다. - 턱살: 페이스 요가나 턱 근육 운동을 해보세요. 4. 심리적 지원: - 스트레스 관리: 요가, 명상, 호흡 운동 등을 통해 스트레스를 관리합니다. - 전문가 상담: 우울증이나 불면증이 지속된다면 정신건강의학과 전문의와 상담을 고려해보세요. 심장 수술 후 회복 기간에 운동을 못하셨다면, 천천히 시작하는 것이 중요합니다. 의사의 지시를 따르고, 신체 상태에 맞는 운동을 선택하세요. 무리하지 않고 체계적으로 운동 계획을 세우는 것이 중요합니다. 마지막으로, 체중 감량과 체형 교정은 시간이 걸리는 과정이므로 인내심을 가지고 꾸준히 노력하시길 바랍니다. 필요하다면 영양사나 피트니스 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다.
꼭 확인해주세요.
거북목 해결하는 방법이 있을까요? ㅠㅠ 젊은 나이에 허리도 자동으로 굽어져서 그런지 거북목이 생기네영 ㅜㅠ
재활의학과현재 거북목인데 거북목을 교정 하려면 어떤걸 해야되나요??
통증20대 초반 남 : 안녕하세요. 10월 초에 점심을 먹다가 경련?(몸 전체에 쥐나고 저린느낌)이 발생해 응급실에 갔습니다. 응급실에서 진경제를 맞고 괜찮아졌습니다. 그 뒤 소화기능이 떨어져서 고생을 했습니다. 그러다가 오랜 서류작업이 문제인지 모르겠으나, 강한 왼쪽 등 아래 통증이 생겨서 혹시나 하는 마음에 11월 초에 내과에서 피검사,초음파,위내시경을 모두 받았으나 큰 이상이 없었습니다. 왼쪽 등 통증은 크게 아프지 않으나, 가끔 살짝 운동만 해도 찌릿한 느낌이 발생합니다. 신경써서 그런지 다시 소화가 안 좋아졌고 (가스가 차고 위가 막힌 느낌) 최근에 모이드정을 먹고 가스차는 증상이 거의 사라졌었습니다. 내과에서 약을 이제 줄여보자 해서 오늘 약을 안 먹었는데, 점심먹고 3시간 후에 온몸이 쥐나는 경련?증상이 가슴 위 쇄골쪽근육에서 퍼지며 3달만에 나타났고, 다행히 누워 있으니 금방 진정되었습니다. 내과외과한의원 모두 가봤습니다. 스트레스 문제인지 더 해야할 검사가 있을까요?
내과
