8월 21일에 다이어트를 시작해서 4주동안 89kg에서 81kg대까지 식단과 유산소,근력운동을 병행하며 감량했습니다.근육량도 늘고 체지방도 많이 감소했습니다.그런데 저희 형이 너무 급격하게 살을 빼도 안좋다고 하더군요.식단은 굶지않고 단백질위주의 식단을 2~3끼 꼬박꼬박 먹고있고 힘들면 하루쉬기도 합니다.그리고 너무 유산소운동만하지 않고 틈틈이 근력운동도 합니다.너무 급격하게 살을 빼는걸까요?
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [다이어트]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
안녕하세요. 체중 감량을 하시는 과정에서 형님의 걱정이 있으셨군요. 급격한 체중 감량은 여러 가지 건강상의 위험을 초래할 수 있습니다. 일반적으로 한 달에 1~2kg 정도의 체중 감량이 권장되는데, 4주 동안 8kg을 감량하신 것은 다소 빠른 편에 속합니다.
급격한 체중 감량으로 인해 근육 손실이나 영양 결핍, 기초 대사율의 저하, 담석 형성 위험 증가, 심리적 스트레스 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 특히 근육량이 감소하면 기초 대사율이 낮아져 체중 유지가 어려워질 수 있고, 영양소를 충분히 섭취하지 못하면 비타민과 미네랄 결핍이 발생할 수 있습니다.
다만, 식단을 굶지 않고 단백질 위주로 섭취하시고, 유산소 운동과 근력 운동을 병행하고 계시다면, 체중 감량 과정에서 근육량을 유지하고 영양 결핍을 방지하는 데 도움이 될 것입니다. 그러나 체중 감량 속도가 빠르다면 조금 더 천천히 감량하는 것이 건강에 더 좋을 수 있습니다.
체중 감량을 지속 가능하게 하기 위해서는 꾸준한 식단 관리와 운동이 중요합니다. 혹시 몸에 이상 증상이 나타나거나 건강에 대한 우려가 있다면 전문가와 상담하여 건강한 체중 감량 계획을 세우시는 것을 추천 드립니다.
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최근들어 정수리가 많이 비어 보이는데 탈모일까요? 1년동안 37kg 감량 했느네 이것도 영향이 있을까요? 어떻게 하는게 좋을지 모르겠습니다
살이 급격하게 증가 하고 있어요.. 그래서 다이어트 한약을 먹어 봤는데 심장이 미친듯이 뛰능거 같고 어지럽더라고요 살을 꼭 빼고 싶은데 추천할게 있을까요..
6개월새에 8kg가 빠졌고 특히 최근 2개월간 급속도로 빠졌는데요 다이어트 시도는 아예 없었고 특이사항이 있다면 최근 3개월 간 항생제 복용을 격주?간격으로 했었고 (만성질염, 방광염, 후두염 등) 3개월간 피임약(야즈)복용 중입니다. 또 3개월간 스트레스 받는 일이 있었고(아직 진행중) 2월 말쯤 과음으로 인해 입맛이 크게 떨어진 뒤로 더 못먹게 되는 것 같아요. 지금 입맛이 거의 없습니다. 식욕은 있는데.. 막상 먹어도 많이 안들어가고 먹어도 그만 안먹어도 그만인 상태예요. 복용중인 영양제는 매일아침 여성 유산균 1알입니다 (까먹고 못챙겨먹는 날도 있지만 대체로 잘 챙겨먹음) 제 개인적인 생각으로는 1차적으로 스트레스로인 한 식욕 저하, 그리고 항생제를 오래 복용한 것, 중간에 과음이나 방광염(모든 수치가 높고, 통증이 심했었음)을 거치며 입맛을 더 잃은 것 같아요 급속도로 살이 빠지는 경우 예상되는 병이 있을까요? ㅠㅠ