ALT 수치를 낮추는 방법은?

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• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2026.01.22

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  ALT 수치를 낮추기 위해서는 생활습관 개선이 가장 중요합니다.

  먼저 식단 조절이 필수적입니다. 기름진 음식, 튀김류, 육가공품, 인스턴트 식품, 설탕이나 과당이 많이 든 음식은 피하는 것이 좋습니다. 대신 채소 중심의 식단으로 바꾸고, 흰쌀보다는 잡곡류를, 고기보다는 생선이나 두부 같은 담백한 단백질을 섭취하세요. 물을 충분히 마시는 것도 간 기능 회복에 도움이 됩니다.

  음주는 반드시 중단하거나 최소화해야 합니다. 술은 지방간과 ALT 상승의 주요 원인이기 때문입니다.

  규칙적인 운동도 ALT 수치 개선에 효과적입니다. 과격한 운동은 피하고, 하루 30분 정도 빠르게 걷거나 가벼운 유산소 운동을 규칙적으로 하는 것이 좋습니다.

  적정 체중을 유지하는 것도 중요합니다. 비만은 지방간의 원인이 될 수 있어 ALT 수치 상승에 영향을 줍니다.

  충분한 수면과 스트레스 관리도 간 건강에 도움이 됩니다. 수면이 부족하거나 스트레스가 높을 경우 간 기능이 악화될 수 있습니다.

  만약 ALT 수치가 지속적으로 높다면, 의사와 상담하여 간 기능 개선에 도움이 되는 약물 치료를 고려해볼 수도 있습니다.

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