기름진 음식 없이 오메가3 복용해도 효과 있나요?

1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2026.08.03

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  여드름 개선을 위해 오메가3를 복용하고 계시는군요.

  오메가3는 지용성 성분이기 때문에 지방과 함께 섭취할 때 흡수율이 더 높아지는 것은 맞습니다. 하지만 질문자님이 드시는 음식들을 보면 완전히 지방이 없는 것은 아닙니다.

  편의점 도시락의 경우 조리 과정에서 기름이 사용되거나 반찬에 지방이 포함되어 있을 수 있고, 바닐라라떼에도 우유의 지방 성분이 들어있습니다. 또한 일반적인 식사에서도 소량의 지방은 자연스럽게 섭취하게 됩니다.

  따라서 기름진 음식을 특별히 많이 드시지 않더라도 오메가3의 효과를 완전히 볼 수 없는 것은 아닙니다. 다만 흡수율을 높이고 싶으시다면 견과류 한 줌, 아보카도, 올리브오일을 약간 사용한 샐러드 등 건강한 지방을 소량 추가하는 것도 좋은 방법입니다.

  오메가3는 식사 직후나 식사 중에 복용하시는 것이 가장 좋으며, 꾸준한 복용이 중요합니다. 여드름 개선 효과를 보기 위해서는 최소 2-3개월 정도는 지속적으로 복용해보시는 것을 권합니다.

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