공황,불안장애가 운동으로 도움이 되나요?강도를 점진적으로 올리면 되는건가요?

공황·불안장애에 운동이 도움이 되나요?

정신건강의학과 관련 1개의 답변

실시간 고민 해결사

닥터나우 AI

2026.01.27

error

닥터나우 AI가 100만 건의 상담 데이터를 바탕으로 제공한 답변이에요.

안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

공황장애와 불안장애에 운동은 분명히 도움이 됩니다. 규칙적인 운동은 불안감을 줄이고 정신 건강을 개선하는 데 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 걷기와 같은 가벼운 유산소 운동은 답답함을 해소하고 불안 증상을 완화하는 데 효과적입니다.

운동 강도는 점진적으로 올리는 것이 매우 중요합니다. 처음부터 격렬한 운동을 시작하면 오히려 불안감이나 공황 증상이 악화될 수 있기 때문입니다. 먼저 걷기와 같은 가벼운 운동으로 시작하여 몸이 적응되면 천천히 강도를 높여가는 것이 좋습니다.

운동 중에 불안감이 심해지거나 불편함을 느끼면 즉시 멈추고 휴식을 취하세요. 운동 전후로 충분한 스트레칭과 호흡 운동을 병행하면 더욱 효과적입니다. 자신의 몸 상태를 잘 관찰하면서 무리하지 않는 선에서 운동 계획을 세우는 것이 중요합니다.

생활 습관 개선과 꾸준한 운동, 필요시 약물 치료를 병행한다면 증상이 점차 조절되는 것을 경험하실 수 있을 것입니다.

위 내용은 닥터나우가 의료진과 함께 개발한, 건강 정보에 최적화된 AI 답변입니다.

도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.

info

꼭 확인해주세요.

본 답변은 AI를 활용한 참고용 답변으로, 사실과 다른 정보가 포함될 수 있어 의학적 판단이나 진료 행위로 간주될 수 없으며, 닥터나우는 이로 인해 발생하는 어떠한 책임도 지지 않습니다.
성적 또는 선정적인 내용이 포함되어 있는 경우, 사전 예고 없이 비공개 처리 됩니다.
정확한 증상 확인과 진단을 위해서는 닥터나우 앱에서 비대면 진료를 신청하시거나, 가까운 병원을 방문해 주세요.
서비스에 입력되는 데이터는 OpenAI의 정책에 따라 관리됩니다.

정신건강의학과 관련 질문

담배와 커피가 조현병, 불안장애, 공황장애를 악화시키나요? 운동은 증상 완화에 도움이 될까요?

담배와 커피가 조현병,불안장애,공황장애 병을 악화 시키는지요...술은 못 마셔서 다행히 안 마십니다.그런데 담배와 커피를 많이 하는 편 입니다.조현병은 17년전인 25살때 발병 하였고 39살 즈음엔 공황장애랑 불안장애 판정까지 받았습니다.공황장애랑 불안장애 판정 받았을때 한달간 하루에 커피 한두잔(지금은 믹스커피 7봉씩 마시고 있습니다)만 하고 담배는 2~3개피(현재는 하루 한갑하고도 플러스 5개피 정도 더 태웁니다)까지만 태우니 믿음 때문에 그런건지 놀라우리 마리 2가지 병이 1주안에 잡혔습니다.증상이 생길땐 담배랑 커피가 더 생각 나는데요 그런데 태우고 마시고 하면 병이 더 악화 되는 듯한 느낌입니다..또한 격렬한 운동(복싱 같은 격투기 운동)이 3가지 병 완화 시키는데 도움이 될런지요

정신건강

2023.11.04

스리반정의 불안 완화 효과와 비대면 처방 가능 여부는 어떤가요?

스리반정이 불안에 쓰이나요?공황장애 같은 것에 도움이되나요?그리구 비대면처방이 가능한가요?

정신건강

2023.12.25

불안장애와 공황발작 관련 도움이 필요해요

불안장애가 좋아지면서 공황발작이 더 심하게 느껴져요 어떻게 하면 좋을까요

정신건강

공황장애

2024.10.14