정신건강 관련 1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2024.10.14

  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  불안장애와 공황발작은 서로 밀접하게 관련되어 있어 한쪽이 개선되더라도 다른 쪽이 더 심해질 수 있습니다. 이러한 경우에는 다음과 같은 방법을 고려해볼 수 있습니다:

  첫째, 정신건강 전문가와 상담하여 현재 상태를 정확히 평가받고, 적절한 치료 계획을 세우는 것이 중요합니다. 약물 치료나 인지행동치료(CBT)와 같은 심리치료가 도움이 될 수 있습니다. 공황발작이 있을 때에는 사소한 신체감각을 파멸이나 죽음과 같은 파국적 상황으로 잘못 인식하는 것을 교정하는 것과, 공황발작이 일어나도 시간이 지나 없어지면 실질적으로 생명이 위협받는 상황이 아님을 인지하는 것이 중요합니다. 필요 시 응급 약 처방을 받아두시는 것도 도움이 되니 정신건강의학과에서 상담을 권장드립니다.

  둘째, 스트레스를 줄이는 방법을 찾아보세요. 명상, 요가, 심호흡 운동 등은 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 공황 발작의 경우 아주 천천히 복식 호흡을 해보는 것도 도움이 됩니다.

  셋째, 규칙적인 수면과 식사, 운동은 정신 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 특히 운동은 스트레스를 줄이고 기분을 개선하는 데 효과적입니다.

  넷째, 가족이나 친구와 같은 지지 시스템을 통해 감정을 나누고 도움을 받을 수 있습니다. 주변사람, 가족들과 친밀한 관계를 유지하고, 고민이나 어려운 점을 얘기하고 털어놓는 것만으로도 도움을 받을 수 있습니다.

  다섯째, 공황발작을 유발할 수 있는 상황을 피하지 말고, 점진적으로 노출하여 적응하는 것이 중요합니다. 예상치 못한 상황에서 극도의 불안감이 나타날 수 있으니 의료기관에서 처방받은 약을 항시 가지고 다니면서 증상이 나타나면 즉시 복용하는 것이 우선입니다.

  이러한 방법들을 시도해보시고, 증상이 지속되거나 악화된다면 반드시 전문가의 도움을 받으시기 바랍니다.

  닥터나우가 의료진과 함께 개발하고 파인튜닝한 건강 정보 AI의 답변입니다.

  도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.

  info

  꼭 확인해주세요.

  • 본 답변은 의학적 판단이나 진료 행위로 간주될 수 없으며, 이로 인해 발생하는 어떠한 책임도 닥터나우가 지지 않습니다.
  • 정확한 증상 확인과 진단을 위해서는 닥터나우 앱에서 비대면 진료를 신청하시거나, 가까운 병원을 방문해 주세요.
  • 서비스에 입력되는 데이터는 OpenAI의 정책에 따라 관리됩니다.

  thumb_up

  만족해요0

  thumb_down

  아쉬워요0