정신건강 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2024.10.14

  불안장애와 공황발작은 서로 밀접하게 관련되어 있어 한쪽이 개선되더라도 다른 쪽이 더 심해질 수 있습니다. 이러한 경우에는 다음과 같은 방법을 고려해볼 수 있습니다: 첫째, 정신건강 전문가와 상담하여 현재 상태를 정확히 평가받고, 적절한 치료 계획을 세우는 것이 중요합니다. 약물 치료나 인지행동치료(CBT)와 같은 심리치료가 도움이 될 수 있습니다. 공황발작이 있을 때에는 사소한 신체감각을 파멸이나 죽음과 같은 파국적 상황으로 잘못 인식하는 것을 교정하는 것과, 공황발작이 일어나도 시간이 지나 없어지면 실질적으로 생명이 위협받는 상황이 아님을 인지하는 것이 중요합니다. 필요 시 응급 약 처방을 받아두시는 것도 도움이 되니 정신건강의학과에서 상담을 권장드립니다. 둘째, 스트레스를 줄이는 방법을 찾아보세요. 명상, 요가, 심호흡 운동 등은 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 공황 발작의 경우 아주 천천히 복식 호흡을 해보는 것도 도움이 됩니다. 셋째, 규칙적인 수면과 식사, 운동은 정신 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 특히 운동은 스트레스를 줄이고 기분을 개선하는 데 효과적입니다. 넷째, 가족이나 친구와 같은 지지 시스템을 통해 감정을 나누고 도움을 받을 수 있습니다. 주변사람, 가족들과 친밀한 관계를 유지하고, 고민이나 어려운 점을 얘기하고 털어놓는 것만으로도 도움을 받을 수 있습니다. 다섯째, 공황발작을 유발할 수 있는 상황을 피하지 말고, 점진적으로 노출하여 적응하는 것이 중요합니다. 예상치 못한 상황에서 극도의 불안감이 나타날 수 있으니 의료기관에서 처방받은 약을 항시 가지고 다니면서 증상이 나타나면 즉시 복용하는 것이 우선입니다. 이러한 방법들을 시도해보시고, 증상이 지속되거나 악화된다면 반드시 전문가의 도움을 받으시기 바랍니다.

  꼭 확인해주세요.

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  • 정확한 개인 증상 파악 및 진단은 의료 기관 내방을 통해 진행하시기 바랍니다.
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