무용 중 아킬레스건 통증으로 걸을 때 아프고 뒤로 발 땡기면 더 아프다. 대처법은?

Question

무용 하다가
높이 뛰고 착지할때 아킬레스건에 갑자기 통증이 왔었는데 지금 걸을때 조금 아프고 발을 뒤로 땡기면
통증이 옵니다..ㅠ 담주에 무용 실기 시험 있는데..

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무용을 하시면서 아킬레스건에 통증이 생기셨군요. 무용과 같은 활동 중에는 아킬레스건에 부담이 가해져 통증이 발생할 수 있습니다. 실기 시험이 다가오는 만큼, 통증을 완화하고 빠른 회복을 위해 다음과 같은 조치를 취하는 것이 좋습니다:

1. 휴식: 아킬레스건에 부담을 주지 않도록 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 실기 시험 전까지 발을 최대한 쉬게 해 주세요.

2. 냉찜질: 통증이 있는 부위에 냉찜질을 하루에 여러 번, 각각 15-20분씩 해 주시는 것이 염증과 부기를 줄이는 데 도움이 됩니다.

3. 압박: 압박 붕대나 아킬레스건 보호대를 사용하여 부위를 지지해 주세요. 이는 부종을 줄이고 안정성을 높이는 데 도움이 됩니다.

4. 높이 올리기: 발을 심장보다 높게 올려 부종을 줄이세요.

5. 스트레칭과 강화 운동: 통증이 줄어들면, 아킬레스건과 종아리 근육을 부드럽게 스트레칭하고 강화하는 운동을 시작하세요. 하지만 통증이 심할 때는 이러한 운동을 피해야 합니다.

6. 전문가 상담: 통증이 지속되거나 악화된다면, 정형외과 전문의나 물리치료사와 상담하여 정확한 진단과 치료를 받으시는 것이 좋습니다.

시험 전까지 통증이 완화되지 않으면, 무리한 동작을 피하고 전문가의 조언을 따르는 것이 중요합니다. 빠른 회복을 기원드립니다.

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