글리코겐에 대해 자세히 설명해주세요 아침 공복에는 간 글리코겐이 고갈되지만 근육 근리코겐은 그대로 남아있다고 들었어요 그럼 아침공복 웨이트없이 유산소 하게되면 지방이 아닌 근육에 글리코겐이 써지는거 아닌가요? 왜 지방연료가 높다고 연구결과가 나오는거죠? 그리고 근육 글리코겐은 꼭 웨이트 운동에만 사용되고 평범한 걷기 업무 일 일상생활에서는 근육글리코겐이 써지지 않나요? 추가로 아침 공복유산소30분 저녁 웨이트 30분해도 1시간 쪼개서 운동해도 살빠지나요?
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질문자님의 공복 유산소 운동과 글리코겐에 관한 궁금증에 대해 답변드리겠습니다.
글리코겐은 우리 몸에서 탄수화물을 저장하는 형태로, 주로 간과 근육에 저장됩니다. 간 글리코겐은 혈당 조절에 중요한 역할을 하며, 근육 글리코겐은 주로 해당 근육이 활동할 때 에너지원으로 사용됩니다.
아침 공복 상태에서는 밤사이 간 글리코겐이 많이 소모되어 있는 상태입니다. 이때 유산소 운동을 하면 몸은 에너지원으로 지방을 더 많이 활용하게 됩니다. 근육 글리코겐은 주로 해당 근육이 직접 사용할 때 소모되므로, 저강도나 중강도의 유산소 운동에서는 지방 연소가 더 활발하게 일어납니다.
근육 글리코겐은 웨이트 트레이닝과 같은 고강도 운동에서 주로 사용되지만, 일상생활에서도 사용됩니다. 다만 걷기와 같은 저강도 활동에서는 주로 지방이 에너지원으로 사용되고, 근육 글리코겐은 상대적으로 적게 사용됩니다.
아침에 공복 유산소 30분, 저녁에 웨이트 30분으로 나누어 운동하는 방식은 체중 감량에 효과적일 수 있습니다. 아침 공복 유산소는 지방 연소에 도움이 되고, 저녁 웨이트 트레이닝은 근육량 유지와 기초대사량 증가에 도움이 됩니다. 이렇게 두 가지 운동을 병행하면 체지방 감소와 근육량 유지라는 이상적인 체중 감량 방식을 실천할 수 있습니다.
다만, 공복 유산소 운동 시 너무 고강도로 하면 근육 손실 위험이 있으니 적절한 강도로 30분 내외로 하시는 것이 좋습니다.
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탄수화물 완전제한한다고 가정했을때, 며칠째부터지방연소가일어나나요?
공복혈당이 115인데 공복유산소하면 혈당이 더 오르나요?
저녁 6시에 저녁먹고 한 1시간정도 유산소 운동후 밤 9시30분쯤 잠을자서 아침 5시30분에 기상합니다(잠을 한 3시간마다 자다깨다를 반복합니다 일서나서 자가 혈당측정해보면 가준치보다 높게 나와서 걱정입니다 공복이 길수록 아침 공복혈당이 낮아지나요~? 높아지나요~? 또한 손가락에 침을 쏘고 기다리면 피가 나오지 않아요 팔을 아래로 내려보고 다해봐도 충분한 피가 나오질 않아요 해서 어쩔땐 살짝 쥐어짜면 검사치의 혈액이 나와 측정하는데 그렇게 짜면 대체적으로 정상치보다 낮게 나오나요~? 높게 나오나요~? 쥐어짜면 안된다는데 아무리 침을 찔러 별 행동을 해봐도 충분한 혈액이 나오지 않아서 고민걱정입니다 어떻게 자가 측정하는게 맞을까요~?