글리코겐에 대해 자세히 설명해주세요 아침 공복에는 간 글리코겐이 고갈되지만 근육 근리코겐은 그대로 남아있다고 들었어요 그럼 아침공복 웨이트없이 유산소 하게되면 지방이 아닌 근육에 글리코겐이 써지는거 아닌가요? 왜 지방연료가 높다고 연구결과가 나오는거죠? 그리고 근육 글리코겐은 꼭 웨이트 운동에만 사용되고 평범한 걷기 업무 일 일상생활에서는 근육글리코겐이 써지지 않나요? 추가로 아침 공복유산소30분 저녁 웨이트 30분해도 1시간 쪼개서 운동해도 살빠지나요?
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질문자님의 공복 유산소 운동과 글리코겐에 관한 궁금증에 대해 답변드리겠습니다.
글리코겐은 우리 몸에서 탄수화물을 저장하는 형태로, 주로 간과 근육에 저장됩니다. 간 글리코겐은 혈당 조절에 중요한 역할을 하며, 근육 글리코겐은 주로 해당 근육이 활동할 때 에너지원으로 사용됩니다.
아침 공복 상태에서는 밤사이 간 글리코겐이 많이 소모되어 있는 상태입니다. 이때 유산소 운동을 하면 몸은 에너지원으로 지방을 더 많이 활용하게 됩니다. 근육 글리코겐은 주로 해당 근육이 직접 사용할 때 소모되므로, 저강도나 중강도의 유산소 운동에서는 지방 연소가 더 활발하게 일어납니다.
근육 글리코겐은 웨이트 트레이닝과 같은 고강도 운동에서 주로 사용되지만, 일상생활에서도 사용됩니다. 다만 걷기와 같은 저강도 활동에서는 주로 지방이 에너지원으로 사용되고, 근육 글리코겐은 상대적으로 적게 사용됩니다.
아침에 공복 유산소 30분, 저녁에 웨이트 30분으로 나누어 운동하는 방식은 체중 감량에 효과적일 수 있습니다. 아침 공복 유산소는 지방 연소에 도움이 되고, 저녁 웨이트 트레이닝은 근육량 유지와 기초대사량 증가에 도움이 됩니다. 이렇게 두 가지 운동을 병행하면 체지방 감소와 근육량 유지라는 이상적인 체중 감량 방식을 실천할 수 있습니다.
다만, 공복 유산소 운동 시 너무 고강도로 하면 근육 손실 위험이 있으니 적절한 강도로 30분 내외로 하시는 것이 좋습니다.
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탄수화물 완전제한한다고 가정했을때, 며칠째부터지방연소가일어나나요?
근력운동+유산소운동후 공복을 어느정도 유지해야 체지방감소에 효율적일까요?
안녕하세요 고도비만 25살 남성입니다 제가 지금 체지방량을 줄이는 다이어트를 하고 있습니다 정말 궁금한게 많습니다 우선 탄수화물입니다 많은 의사나 유명 트레이너 분들이 다이어트에서 필수적 에너지 보충이 탄수화물이라고 말씀하십니다 탄수화물 없이 다이어트는 수분과 근육량만 빠지는 요요다이어트 라고 하시더라구요 그래서 제가 하루 아침점심저녁 현미밥 150g 저녁만 180g 더 먹는데 이렇게 먹구요 가벼운 1시간 중저강도 웨이트 + 유산소 하면 제가 먹는 양 탄수화물 소비가 충분히 되나요? 유산소에서 가장 체지방이 잘빠지는 심박수는 어느정도 인가요? 제가 웨이트로 인한 근육통때메 주 4~5회 웨이트 + 유산소 하고 3~2일은 유산소만 할려고 하는데 유산소만 하는 날은 탄수화물 줄여서 먹어야 될까요? 그리고 유산소만 하는 날은 근손실이 올까요? 근손실없이 유산소는 어떻게 하나요? 도와주세요ㅜㅜ ( 사진은 일주일전 제 인바디 사진입니다 )