전력질주 시 허리 통증 발생, 대처 방법은?

Question

전력질주 시에 자꾸만 허리 통증이 생깁니다.

닥터나우 AI · Accepted Answer

전력질주 시 허리 통증이 발생하는 경우, 다음과 같은 대처 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

1. 운동 전 스트레칭: 운동 전에는 반드시 충분한 스트레칭을 통해 근육과 인대를 이완시켜주어야 합니다. 특히 허리와 하체 근육을 중점적으로 스트레칭하세요. 하지만 통증이 심할 때에는 무리한 스트레칭 보다는 휴식을 해주세요.

2. 코어 근육 강화: 코어 근육을 강화하는 운동을 꾸준히 해서 허리 주변 근육을 탄탄하게 만들어주는 것이 중요합니다. 플랭크, 브릿지, 슈퍼맨 운동 등이 도움이 될 수 있습니다.

3. 올바른 자세 유지: 달리기 시에는 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 등을 곧게 펴고, 무게 중심을 잘 조절하면서 달리세요.

4. 적절한 휴식: 운동 후에는 충분한 휴식을 취해주어야 합니다. 특히 통증이 있는 경우에는 무리하지 않도록 주의하세요.

5. 온열 요법: 통증이 있는 부위에 온찜질을 해주면 근육 이완에 도움이 될 수 있습니다. 이미 통증이 만성적이라면 온찜질을 해주셔도 돼요.

6. 전문가 상담: 지속적인 통증이 있다면 전문가의 진료를 받아보는 것이 좋습니다. 정확한 진단과 적절한 치료 방법을 제안받을 수 있습니다. 가까운 정형외과, 신경외과, 재활의학과, 마취통증의학과 등의 진료를 보시길 권유드려요!

허리 통증이 반복된다면, 운동 방식을 재검토하고 필요한 경우 물리치료사나 의사의 도움을 받는 것이 좋습니다. 무리한 운동은 허리 문제를 악화시킬 수 있으니 주의하시기 바랍니다.

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