목디스크에 좋은 자세와 스트레칭법 알려주세요

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목디스크에 좋은 자세와 스트레칭은 목과 등의 근육을 이완시키고, 척추에 가해지는 압력을 줄여주는 데 도움이 됩니다. 다만, 잘못된 운동과 스트레칭은 오히려 증상을 악화시키는 경우가 많으니 주의해야 합니다. 다음은 목디스크에 도움이 되는 자세와 스트레칭 방법입니다.

1. 올바른 자세 유지하기:
   - 앉을 때는 등을 곧게 펴고 의자에 엉덩이를 깊숙이 넣어 앉습니다.
   - 컴퓨터 모니터는 눈높이에 맞추고, 손목은 편안하게 놓습니다.
   - 휴대폰이나 책을 볼 때는 눈높이를 낮추지 말고, 기기를 눈높이까지 올려서 보세요.

2. 스트레칭:
   - 목 스트레칭: 턱을 가슴 쪽으로 천천히 당겨 목 뒤쪽을 스트레칭합니다. 10-15초간 유지한 후 원래 자세로 돌아옵니다.
   - 어깨 스트레칭: 어깨를 귀 쪽으로 올렸다가 천천히 내립니다. 이 동작을 여러 번 반복합니다.
   - 척추 회전 스트레칭: 앉은 상태에서 상체를 한쪽으로 천천히 돌리면서 반대쪽 손으로 무릎을 잡고 스트레칭합니다. 반대쪽도 같은 방법으로 합니다.

스트레칭은 갑작스럽게 하지 말고, 천천히 그리고 꾸준히 해야 효과를 볼 수 있습니다. 또한, 스트레칭이나 운동을 할 때 통증이 느껴진다면 즉시 중단하고 전문가의 상담을 받는 것이 좋습니다. 또한, 병원의 대면 진료를 통해서 운동방법을 교육받아보시길 권유드려요!

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