허리디스크 가능성이 있는 고등학생, 좋은 자세와 스트레칭법은?

Question

일자목이랑 일자허리 갖고 있고 허리가 아파서 허리디스크 가능성도 있는 고등학생입니다. 앉아있거나 서있으면 허리 통증이 와서 누워있거나 엎드려 있어야 좀 나은데 이럴땐 어떤 자세가 도움이 될까요? 허리디스크일때 좋은 자세와 스트레칭법이 뭘까요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

허리 통증이 있는 경우, 특히 허리디스크 가능성이 있을 때는 올바른 자세와 적절한 스트레칭이 중요합니다. 허리디스크일 때 좋은 자세와 스트레칭 방법을 알아보겠습니다.

자세:
- 앉을 때: 허리를 곧게 펴고, 엉덩이를 의자 깊숙이 넣어 앉습니다. 발은 바닥에 평평하게 두고, 무릎은 엉덩이와 같은 높이로 유지합니다. 이는 척추에 가해지는 부담을 줄여줄 수 있습니다.
- 서 있을 때: 체중을 양발에 고르게 분산시키고, 허리를 곧게 펴며, 어깨를 뒤로 젖혀줍니다. 이는 척추를 지지하는 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 누울 때: 옆으로 누울 경우 무릎 사이에 베개를 끼워 허리의 부담을 줄입니다. 등을 대고 누울 경우 무릎 아래에 베개를 두어 허리의 곡선을 유지합니다. 이는 허리에 가해지는 압력을 분산시켜 줄 수 있습니다.

스트레칭:
- 무릎 가슴 스트레칭: 등을 대고 누운 상태에서 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기고, 반대쪽 다리는 바닥에 둡니다. 15~30초간 유지한 후 반대쪽도 반복합니다. 이는 허리 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다.
- 고양이-소 스트레칭: 네발로 기어가는 자세에서 시작하여, 등을 둥글게 말아 올리며 고양이 자세를 취하고, 그 다음 허리를 아래로 내려 소 자세를 취합니다. 이 동작을 천천히 반복합니다. 이는 척추의 유연성을 증진시키는 데 도움이 됩니다.
- 허리 비틀기 스트레칭: 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 구부리고, 양쪽 무릎을 한쪽으로 천천히 내리며 반대쪽 팔은 바닥에 둡니다. 15~30초간 유지한 후 반대쪽도 반복합니다. 이는 허리 주변 근육의 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.

이러한 자세와 스트레칭은 허리의 부담을 줄이고 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 통증이 지속되거나 악화된다면 전문의와 상담하여 정확한 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다. 정형외과나 신경외과 진료를 보시어 허리 상태에 대한 정확한 상태 확인을 해보시고 필요 시 진통제 복용 등의 처방을 받아보시길 권유드립니다.

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