식사를 언제 멈춰야할지 잘 모르겠어요. 평소 저는 속에서 트림이 나올 듯 하다 싶으면 먹는 걸 멈췄습니다. 그런데 최근에서야 이게 잘못된 습관인 걸 인지했습니다. 문제는 식사량을 조절하려 하자니 너무 어렵습니다. 같은 양을 섭취해도 어떤 때는 배가 덜 채워져 꼬르륵 거리고 어떤 때는 배가 너무 불러 구역감이 듭니다. 그렇다고 적게 먹고 중간 중간 간식을 먹자니 생활에서 그러기가 쉽지 않습니다. 어떻게 해야할까요?
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [소화기질환]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
식사량 조절에 어려움을 겪고 계시는군요. 식사량을 조절하는 것은 쉽지 않지만, 건강한 식습관을 위해 중요한 부분입니다. 다음과 같은 방법을 시도해보시는 것을 추천드립니다.
첫째, 식사를 천천히 하세요. 음식을 천천히 씹고 삼키면 포만감을 느끼는 데 도움이 됩니다. 한 입을 20-30번 씹는 것을 목표로 해보세요.
둘째, 식사 전에 정해진 양만큼만 덜어서 먹는 습관을 들이세요. 이렇게 하면 과식을 예방할 수 있습니다.
셋째, 매일 먹는 음식의 양과 종류를 기록하는 식사 일지를 작성해보세요. 이를 통해 자신의 식습관을 파악하고 조절하는 데 도움이 됩니다.
넷째, 배가 70-80% 찼다고 느껴질 때 식사를 멈추는 연습을 해보세요. 이는 포만감을 인지하는 데 도움이 됩니다.
다섯째, 규칙적인 식사 시간을 정하고 그 시간에 맞춰 식사하세요. 불규칙한 식사는 과식으로 이어질 수 있습니다.
여섯째, 간식을 먹어야 할 때는 과일, 견과류, 요거트 등 건강한 간식을 선택하세요.
식사량 조절은 인내심을 가지고 꾸준히 실천해야 하는 과정입니다. 또한, 영양사나 의사와 상담을 통해 개인에 맞는 조언을 받는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
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제가 평소에는 잘 웃고 잘어울리고 하는데 한두개씩 무엇인가가 쌓이다보면 한꺼번에 터뜨리는 스타일이라 갑자기 확 터지다보니 집에 벽장,옷장,문 다 부시고 지금 가운데 손가락이 끝까지 접기가 살짝 힘들정도로 계속 주먹으로 내려치기도하고 화가 한번나면 하루종일 화나있는거 같아요..또 화난 날에는 하루종일 인상찌푸리는거랑 승질은 기본이고 시비거는 사람 아무나 한명걸리면 싸울기세로 다녀요 , 한번씩 이렇게 화내다가 지쳐서 그냥 빨리 수명다해서 사라지고싶다는 생각도들고 이런게 반복이되다보니 화를 자주내는 시기가 좁아진거같아서 어떻게되거나 , 할거같아서 좀 화를 조절해야할거같은데 방법을 어떻게 해야할지 모르겠어요 (주변사람들도 모두 기분이 왜 그렇게 오락가락하냐고 하시더라고요...)
설사를 계속 하는데요. 형태가 있을 때 점액질과 같이 나오고 형태를 알아 볼 수 없을 때도 많습니다. 계속 속이 불편합니다. 여자입니다. 소변이 나오는 구간에 갈색물이 나옵니다. 곧 생리가 시작 될 거 같은데 생리 날짜를 잊어버려서 언제 시작할지 잘 모르겠습니다.
단기간 다이어트 중 입니다. 식탐이 많아 급속도로 감량하고 이후 유지계획인데 요요가 무서워요. 식사량은 천천히 늘릴 생각인데 어느 기간동안 언제까지 늘리면 될까요? 가끔 잡곡을 먹으려 노력하겠지만 집에선 백미밖에 안먹어요. 채소라고 해도 김치나 나물반찬류를 먹을텐데 그건 한두젓가락씩이라도 먹긴할거고요. 단백질이나 이런거 못챙길때가 많아서 가급적 건강하게 먹겠지만 양을 얼마나 천천히 언제까지 늘려야할지, 운동량은 어느기간동안 천천히 줄여야 할지 알려주세요. 지금 하루 1~2시간씩 걷거나 10~20분씩 홈트합니다. 고강도 운동은 안하고 가끔 계단오르락하고요. 건강목적으로 주 3회 정도 2~30분씩은 꾸준히 걸을 건데, 운동량을 언제까지 얼마씩 줄여야 할까요? 또 예전만큼은 아니더라도 지금 식사를 거의 안하다싶이해서 식사량을 좀 일반사람처럼 늘리고싶은데 어느기간동안 늘려야하나요? 현재 점심 일반식 2분의 1, 탄수화물 소량만 먹고 저녁은 거의 안먹다싶이합니다 닭가슴살 4분의 1정도
