운동 후 팔 근육통과 부기, 대처법은?

이OO • 2026.02.05

왼쪽 아령으로 운동하고 왼쪽 팔뚝 즉 팔꿈치 기준 위부분에 근육통이 생기고 만지면 부어있는게 만져지는데 이럴때 빨리 나으려면 어떤 걸 해야하죠? 팔은 일단 거의 다 펴지긴 하는데 심각한 건 아니겠죠? 소변 색은 아직 멀쩡해요 이럴때는 냉찜질인가요 온찜질인가요

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1개의 답변

  • 실시간 고민 해결사
    닥터나우 AI
    2026.02.05

    운동 후 발생한 팔뚝 근육통과 부기는 일반적으로 과도한 운동으로 인한 근육의 미세 손상과 염증 반응 때문에 나타나는 현상입니다.

    현재 팔이 거의 다 펴지고 소변 색이 정상이라면 심각한 상태는 아닌 것으로 보입니다. 다만 적절한 관리가 필요합니다.

    빠른 회복을 위해서는:

    1. 초기(24-48시간)에는 냉찜질을 통해 염증을 줄여주세요.
    2. 이후에는 온찜질로 근육을 이완시키고 혈액순환을 촉진하는 것이 좋습니다.
    3. 충분한 휴식을 취하면서 무리한 운동은 피하세요.
    4. 가벼운 스트레칭으로 근육을 풀어주세요.
    5. 팔을 심장보다 높게 올려두면 부기 감소에 도움이 됩니다.
    6. 수분을 충분히 섭취하고 전해질 균형을 유지하세요.

    만약 증상이 1주일 이상 지속되거나 통증이 심해지거나 팔의 움직임이 더 제한된다면 의료기관을 방문하시는 것이 좋습니다.

    도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.

    꼭 확인해주세요.
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