다이어트 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2024.03.24

  아령 운동 후 팔에 근육통과 힘빠짐이 지속되는 경우, 여러 가지 원인이 있을 수 있습니다. 가장 흔한 원인은 근육피로와 근육 손상으로 인한 지연성 근육통(DOMS, Delayed Onset Muscle Soreness)일 수 있습니다. 운동 강도가 너무 높거나, 새로운 운동을 시작했을 때, 혹은 평소보다 더 강한 운동을 했을 때 근육에 미세한 손상이 발생하고, 이로 인해 통증과 힘빠짐이 나타날 수 있습니다. 대처 방법은 다음과 같습니다: 1. 충분한 휴식: 근육이 회복되고 재생될 수 있도록 충분한 휴식을 취해야 합니다. 근력운동을 반복할 경우 근섬유가 미세하게 손상되는데, 원활한 재생을 위해서는 하루 정도의 휴식이 필요하다고 해요. 2. 온찜질: 근육의 혈류를 증가시켜 통증을 완화하고 회복을 돕는 방법입니다. 3. 가벼운 스트레칭과 마사지: 근육의 긴장을 풀어주고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 4. 수분 섭취: 충분한 수분 섭취는 근육 회복에 중요합니다. 5. 영양 섭취: 단백질과 필수 영양소를 포함한 균형 잡힌 식사는 근육 회복을 촉진합니다. 6. 점진적 운동 강도 증가: 운동 강도를 서서히 높여 근육에 적응할 시간을 주어야 합니다. 내게 맞는 적절한 운동 강도를 찾아 나가는 것이 중요할 것으로 보여요. 만약 통증이 심하거나 일주일 이상 지속되고, 운동 능력이 현저히 감소했다면, 근육이나 인대 손상의 가능성도 있으므로 전문의와 상담하는 것이 좋습니다. 또한, 평소보다 통증이 심하거나 팔을 사용하는 것만으로도 아픈 경우에는 더 심각한 문제일 수 있으므로, 즉시 의료적 조언을 구하는 것이 중요합니다.

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