내과 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2025.03.01

  변비가 있을 때 배변을 더 수월하게 할 수 있는 자세로는 '스쿼트 자세'가 있습니다. 변기에 앉을 때 발 아래에 작은 발판을 놓고 무릎을 약간 높게 올려주는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 직장과 항문이 일직선이 되어 배변이 더 수월해질 수 있습니다. 또한, 변비 완화에 도움이 되는 곡류(현미, 율무, 보리, 귀리, 고구마, 토란, 옥수수 등)와 채소(고사리, 우엉, 연근, 도라지, 숙주 등) 및 생과일, 해조류 등의 섬유소가 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋아요. 충분한 수분 섭취와 규칙적인 식사습관, 적당한 운동도 변비 해소에 도움이 됩니다. 변의가 생기면 참지 말고 바로 배변을 하고, 변기에 10분 이상 장시간 앉는 습관은 피해야 합니다. 생활습관 개선으로도 변비가 호전되지 않는다면 가까운 약국이나 내과에서 약물치료를 받아보시는 것도 좋아요.

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